站樁,一定要會這些微調的功夫

站樁,無論是內家拳還是外家拳,都是作為基本功存在的。拿內家拳來說,無論是太極拳、形意拳還是八卦掌,其訓練核心是神意、勁力,大體上需要經歷以下四個階段:

修正身法換勁練勁用勁

站樁,一定要會這些微調的功夫

站樁要解決的兩大環節就是修正身法和換勁,站樁要領很多,許多拳友抓不住核心,總是調來調去,最後也站不出很好的效果,其實站樁不應該站死樁,應該站活樁。什麼是活樁呢?就是會微調,讓內在充滿生機。

今天,小編就分享一下站樁需要微調的8個細節,希望能幫到大家。

1、臀部像坐在凳子上

:站好後首先要感覺一下臀部能不能保持坐在凳子上的感覺。如果做到位了,臀部肌肉應該是略微收緊,尾閭下垂的情況下微微提肛,這就是拳論中的“穀道上提”。

2、松眉宇:

眉宇之間,能松心境。站樁的時候,微調眉宇。眉間舒展,眉頭的緊皺感慢慢鬆開,感覺眉宇之間有團濃墨,慢慢暈染開來,向眉梢散去,越來越淡,越來越輕。兩眼垂簾,微含笑意,像垂下一段絲簾,溫暖舒適,透過簾間縫隙,還能看到一抹清光。

3、放鬆腰部:

腰部需要時刻保持放鬆的狀態,如果感覺哪裡緊,都要從腰部開始,有意識地去放鬆一下,腰松則樁活,不可不慎。

4、腹部鬆柔、背部圓撐:

站樁時要求從自然呼吸過渡到腹式呼吸,這就需要腹部的鬆柔作為前提,這一點可以有意識地去放鬆腹股溝;背部要保持圓撐的狀態,但不要做成駝背,讓肩胛骨先向兩側開啟,然後再微微前扣,如此就好。

5、雙手:

雙手之間要感覺像抱了一個氣球一樣,既不能太放鬆讓氣球掉下去,也不能太緊把氣球擠變形,這種感覺一開始可能找不到,多加體會即可。

站樁,一定要會這些微調的功夫

6、虛領頂勁:

虛領頂勁是頭對脊柱的平衡,頸項能否松豎同虛領頂勁能否適當領起,極有關係,頭頂百會穴輕輕上提,除了可以使頭部自然垂直,防止前俯後仰、左右歪斜之外,還便於中樞神經系統調節全身每個系統和器官的機能活動,高度發揮對人體平衡的控制作用。

7、松落腳底:

練太極拳講究一切運作在湧泉,站樁也不例外,透過微調,把重心落於腳底湧泉,不但能刺激氣血執行,還能站出來太極拳“其根在腳”的根勁。

8、內撐外包:

膝要扣,胯要開,就是內撐外包。站樁時,膝、胯二關節要互相對應以形成上下互動之意。

以上8點微調之後,就保持這個狀態去站樁,無思無慮,心平氣和,在站樁中修正身法、換勁,讓氣血流通旺盛濡養五臟六腑,豈不快哉?

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