“高膽固醇”食物榜單公佈:雞蛋排最後,榜首不少人當成補品

如今我們的飲食質量有了質的飛躍,可供我們選擇的食物越來越多,但是生活當中因為飲食而引發的富貴病也越來越多,比如經常吃高脂肪的食物就容易患上高血脂。

中國成人血脂異常總體患病率高達40.40%

,也就是說平均每10個成年人中就有4個患有高血脂。如今患病人群越來越年輕化,

血脂異常已經成為30-50歲人群的“第一殺手”。

“高膽固醇”食物榜單公佈:雞蛋排最後,榜首不少人當成補品

中國每年約有300萬人死於心血管疾病,目前心腦血管疾病已成為我國城鄉人群的第一死亡原因,佔我國居民死亡原因的近40%。

血脂包括

“第一殺手”。

,是生命細胞基礎代謝必需物質。而膽固醇有低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C,俗稱“壞”膽固醇)和高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C,俗稱“好”膽固醇)之分。

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身體內的

膽固醇、甘油三酯,以及磷脂等類脂

是高血脂的重要參考指標,在血管當中會形成動脈粥樣硬化斑塊,斑塊不斷增加就會導致動脈血管發生堵塞,

“壞”膽固醇升高,

膽固醇的主要來源有兩種,

從而引起心梗、腦梗等症狀

,雖然食物攝取僅佔30%,但是在平時如果經常吃一些富含高膽固醇的食物,還是容易誘發高血脂。

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一種是肝臟的合成,一種是透過食物的攝取

中國人有“以形補形”的說法,所以動物內臟在平時還是比較受歡迎的,比如豬肝就常常作為下酒菜,而且

第一名、動物內臟

,可以預防缺鐵性貧血,所以很多人一直認為多吃豬肝身體好。

其實豬肝的膽固醇含量是非常高的,如果經常吃的話很容易導致高血脂的出現,尤其是男性朋友,如果在喝酒的時候再大量吃動物內臟就

豬肝當中含有豐富的鐵元素

導致血脂水平居高不下。

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容易損傷血管,

松花蛋是由鴨蛋製作而成的,它的製作方法是比較特殊的,需要透過重鹽醃製,長時間下來鴨蛋當中的營養成分所剩無幾,唯獨剩下的就是蛋黃當中的膽固醇。

第二名、松花蛋

,而且在製作的過程當中又會加入大量的新增劑,這樣是非常不利於血管健康的,可能會導致血脂血壓不穩定,加重病情。

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100克松花蛋當中所含的膽固醇含量高達512毫克

吃甜食可以讓我們分泌更多多巴胺,讓我們心情變得愉快,但是蛋糕在製作的過程當中會加入

第三名、蛋糕

這些成分的含熱量都是非常高的,而且這些成分當中還

大量的白糖以及黃油

這種物質對血管的傷害非常大,很容易導致血管水平升高,不利於血管健康。

“高膽固醇”食物榜單公佈:雞蛋排最後,榜首不少人當成補品

含有反式脂肪酸,

在平時很多老年朋友他們不敢吃雞蛋,因為蛋黃的膽固醇含量相對是比較高的,其實一個人

第四名、雞蛋

,而一個蛋黃的膽固醇含量僅為200多毫克,所以每天吃一個雞蛋是沒有問題的,但是如果

每天攝入的膽固醇含量應該是在300毫克左右

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當身體出現這些異常,或是高血脂“找上門”,及早做檢查

1、面板出現黃斑——膽固醇超標,部分脂質會沉積在皮下組織

2、頻繁頭暈頭痛——膽固醇過高,會影響腦部神經的供血供氧

3、骨質變得疏鬆——膽固醇過多,容易影響鈣元素的吸收和轉化

4、腿腳經常抽筋——說明大量的膽固醇沉積在腿部肌肉組織

預防高血脂,平時多做兩件事,或能讓血管更通暢

大量吃雞蛋或者是吃煎雞蛋炒雞蛋,則很容易導致血脂升高。

有研究發現

1、經常運動

,可以協助降低血脂,所以建議每星期最少運動5次,每次至少30分鐘。

對於老年朋友來說,在平時可以多選擇一些比較柔和的有氧運動,比如慢跑,太極,瑜伽等等。

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每星期最少完成2.5小時的有氧運動

在平時

2、多喝水

,促進血液迴圈,幫助排出身體內的毒素和垃圾,呵護血管健康,也可以透過排尿排汗幫助排出身體內的有害物質。

一個成年人每天最好喝2000~2500毫升左右的水。

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