“長肉飛快”的6種主食,沒有米飯饅頭,很多人天天在吃

導語:

女人不狠,地位不穩,百年大計,減肥為本

減肥已經成為了很多女性朋友的

必修課

,儘管有些人的身高體重符合正常標準,但是卻仍然想要擁有苗條的身材。

在這個以瘦為美的時代,越來越多的女性因身材過於肥胖,常常陷入焦慮的狀態。如今人們的飲食習慣得到了極大的改善,吃飽穿暖已經不再是人們的奢求。

“長肉飛快”的6種主食,沒有米飯饅頭,很多人天天在吃

反而導致很多人在飲食中不懂得節制,喜歡吃一些高油高脂肪的食物,從而導致身材出現肥胖的現象。有人認為減肥期間不能吃米飯饅頭,這是真的嗎?一起了解。

01

米飯饅頭會讓人長肉很快嗎?

大米當中脂肪含量極低,近

80%

都是澱粉。每

100

克生大米,所含熱量為

330

千卡左右。這個數量與瘦豬肉基本相當。

然而大米並不會幹吃,每份大米在煮飯時需要新增

1。5

倍以上的水。煮成米飯之後,每

100

克熟米飯的熱量降低到

120

千卡左右,只相當於一個半蘋果所含的熱量。

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大多數人在吃米飯時不會發胖,因為米飯中的脂肪含量相對較低,其中

80%

是澱粉,每

100

克生米的熱量約為

330

千卡,

所以不會長胖很快。

雖然饅頭含有澱粉,但不容易使人發胖,饅頭的熱量是大米的

70%

,因此饅頭中所含的脂肪和糖比大米低。但麵食不易被人體消化,所以要注意適量食用。

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02

“長肉飛快”的6種主食,沒有米飯饅頭,很多人天天在吃

1.生煎包

生煎包是一種特別有名的地方小吃,許多人甚至都會慕名而去嘗一嘗這種包子的味道。得不承認生煎包子的味道特別好,但同樣這種包子的熱量也特別高。

至於為什麼這種包子的熱量高,只要咬上一口就知道了。因為咬上一口之後,裡面滿滿的熱油和熱湯就會充滿整個口腔,而這些熱油和熱湯正是熱量的來源。

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2.泡麵

泡麵是大家比較熟悉的一種方便食品了,很多工作太忙的人就會將它作為主食來解決一頓飯。但是泡麵大多數都是油炸的麵餅,不僅含有澱粉,還放有不少鹽和油脂。

吃多了不利於掉肉。而且因為其湯味香濃,許多人吃完麵後還會把湯喝乾淨。這樣吃進去的熱量更是超支,常把它當主食吃,是很難減肥成功的。

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3.雞蛋灌餅

雞蛋灌餅是非常好吃的一種小吃,被很多人用來做飯後的加餐。雞蛋灌餅的飽腹感是非常強的,也被很多人用來做早餐。

但是雞蛋灌餅中的熱量是非常高的,製作雞蛋灌餅的時候會使用大量的食用油,所以做出來的雞蛋灌餅味道是非常好吃的。同時熱量也是非常高的,所以減肥期的人要遠離這個主食。

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4.水餃

水餃屬於我國的傳統食物,無論是在過節還是家庭聚會中,常常會有水餃的存在。但是水餃的餡料在製作過程中會新增大量的油和各種新增劑,導致水餃的熱量極高。

別是豬肉餡兒的水餃熱量會更高,因此在減肥期間應當少吃水餃這類食物,經常食用不利於達到減肥的效果。

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5.炒飯

每家每戶做飯都有剩下的時候,這個期間避免不了的就是炒飯吃。各式各樣的花式炒飯,好處還有雞蛋,在人們眼裡以及減肥人的眼裡是非常好的美食了。

但炒飯首先用到的炒雞蛋,雞蛋的蛋黃有親油的特點,會吸收大量的油脂,再加上炒飯時還會用到大量的食用油。

就一頓炒飯,就可能用完了當天推薦的食用油量,甚至是超過

35g

,這樣的主食勸你少吃。

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6.牛肉麵

牛肉麵它的熱量很高,若貪吃的話很容易長肉。牛肉麵為了好吃,在燉牛肉的時候用了很多的調味料和香料,口味非常重。

麵條本身熱量就很高,再加上重口味的牛肉,還要新增幾勺紅油濃湯,這樣一碗牛肉麵熱量不高是不可能的。如果吃了又不運動,絕對會長肉,所以想減肥的話,不要吃牛肉麵。

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03

減肥時可以吃什麼當作主食?

1.紅薯

不管是蒸紅薯還是烤紅薯,都是減肥人士不錯的選擇,紅薯中含有豐富的蛋白質胡蘿蔔素,脂肪的含量幾乎為

0。

紅薯中豐富的纖維素,能夠阻止膽固醇和脂肪的吸收,會順著排洩系統排出體外,可謂是吃了不長肉的好食材。

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2.玉米

在減肥過程當中,因為攝入的飲食相對來說比較少,消化系統會出現一些問題。這種情況下,適當吃一些玉米更有助於身體吸收消化營養物質。

玉米作為一種高營養的粗糧食物,對於減脂瘦身能夠起到促進功效。另外,玉米鬚煮水喝具有非常好的利尿作用,對於水腫型肥胖的減肥也是非常有利的。

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3.土豆

土豆是碳水化合物食物,完全可以作為主食來吃,同時同等重量的情況下土豆的澱粉含量比玉米少了很多。

並且它其中的澱粉還是抗性澱粉,還比大米多了很多的膳食纖維。

這樣一來消化吸收就會比較慢,能增加飽腹感,還能帶走一些油脂和體內的垃圾。

不過要選擇清蒸,不要放太久調味品。

“長肉飛快”的6種主食,沒有米飯饅頭,很多人天天在吃

04

延伸話題:女生太胖會導致不孕嗎?

有可能。

女性如果肥胖的話是會帶來很多影響的,是有可能會引起不孕的,因為女性肥胖的這種情況會影響到很多方面。

嚴重的肥胖不僅會導致不孕,還有可能會引起一些心血管類的問題。所以針對女性出現的這種肥胖的情況,還是應該要採取一些措施來進行減肥的。

肥胖的女性要想減肥的話,那麼必須要進行適量的鍛鍊,而且要堅持進行鍛鍊。除此之外還要控制飲食,所吃的食物不能含有熱量和脂肪。

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所以處於備孕期的女性,一定要保持一個合適的體重,保證內分泌的平衡,從而有利於懷孕。

但是如果女性不是過度的肥胖,夫妻雙方身體健康,生殖

器官

發育正常,沒有導致不孕的因素,一般也會正常懷孕的。

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