中國健身第一人吳龍!分享其健身飲食計劃!

作為中國的驕傲,在同一個賽場上他又一次重新整理了中國健美

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選手在國際賽場的記錄,他就是中國第一個獲得IFBB職業卡的獲得者——吳龍!

中國健身第一人吳龍!分享其健身飲食計劃!

吳龍是一個來自安徽淮南的帥小夥,他有著183cm的身高和80kg的體重。他在2016年美國IFBB Pro職業健體組中,拿到了第三名的好成績,憑藉著這個成績,他將登上這個世界上健身健美的最高殿堂——奧林匹亞大賽!實現中國在奧賽舞臺上零的突破,從此,奧賽上也將會有中國人的存在!有中國人的身影!

中國健身第一人吳龍!分享其健身飲食計劃!

而吳龍作為中國健身一哥,為了廣大的中國健身小夥伴,他也在他的微博分享了他備戰阿諾德比賽的飲食計劃,讓我們一起來看看吧!

飲食計劃分為四塊:碳水、蛋白質、蔬菜、脂肪,這次比賽他一共花了12周準備。

1:碳水迴圈:

週期4天,比例2:4:4:6,即第一天200克、第二天400克,第三天400克、第四天600克,這裡的碳水重量不等於食物重量,並不是說一天吃200g的米飯就可以,例如糙米和香米是它碳水的主要來源。

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我們可以從營養表中看到,他購買的糙米每45g含有碳水35g,碳水含量78%,而每50g香米中含碳水40g,碳水含量80%,以高碳日600g為例,他需要吃769。23g糙米,或者750g香米,需要注意的是營養表Serving Size旁邊的(dry),翻譯成中文就是乾燥的意思,顧名思義,糙米和香米的質量也要按照生米來稱量。

2:蛋白質:

這個備賽期間,他蛋白質攝入來源於,瘦牛肉、雞胸肉、魚肉,牛肉是他的最愛,但因為牛肉脂肪含量較高,在備賽前一個月左右就停止了牛肉的攝取。

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之後的蛋白質攝入都源於魚肉,白色的魚肉,其他顏色的如三文魚、金槍魚也是不能吃的,在他的飲食計劃中,每天攝入6頓蛋白質每頓80盎司,而蛋白質的計算與碳水的相反,蛋白質的重量是算煮熟後的,由於賽前一週他的碳水降到了每天200g,非常容易感到餓,於是在教練的同意下,蛋白質的攝入加到了每頓110盎司。

3:蔬菜:

主要吃綠色蔬菜為主,如蘆筍、菠菜、生菜、西藍花等,不吃含澱粉、高糖分的蔬菜,比如西紅柿、胡蘿蔔等。

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蔬菜所含碳水可忽略不計,可以隨意吃,但做法只能以生吃或水煮兩種。

4:脂肪:

在臨比賽三週左右才開始攝入脂肪,脂肪來源為每日20顆杏仁。

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而他也給了大家一個小小的建議:為了更精準地控制食物攝取量,可以買個小的食物秤,非常實用。

他想提醒大家,每個人的體質不同,不要盲目地把他的飲食計劃套用在自己身上,可以把分享的內容作為參考,為自己制定一套最適合自己的飲食計劃。

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