做好力量訓練的這些要求,讓你擁有好身材的同時,改善你的健康

導語:許多人對力量訓練沒有一個很好地瞭解

,力量訓練對於大眾跑者而言是一種特別重要的身體素質,但大眾跑者由於之前未經過專業訓練,

普遍力量素質較差

,這是他們容易受傷的重要原因,

而由於知識缺乏導致他們認為跑步僅僅就是跑,這也成為大眾跑者的普遍觀念

。其實力量訓練有很好的作用,我們一起看看吧。

01

做力量訓練對我們身體的改變

1、提升外在形象和氣質

做好力量訓練的這些要求,讓你擁有好身材的同時,改善你的健康

來自力量訓練的肌肉增長可以使你的身體更健康

、更有活力可以幫助我們有效地減肥,降低血液中膽固醇含量。

力量訓練後,體內脂肪不易積聚。運動結束後進行力量訓練,消耗過大的氧氣消耗可以幫助我們消耗更多的能量。

別忘了肌肉的增長還能帶來一些基礎代謝的改善,還會增加人體每天的能量消耗。

提升外形的作用不必多說

2、提升我們身體強度

進行力量訓練可以讓我們延緩衰老程度

。有關研究表明,我們在30歲後,肌肉每年會損失百分之一左右,在50歲以後

,甚至可達百分之三,這將導致人體力量下降,活力下降,平衡協調能力下降,因為我們所有的動作都要靠肌肉協調完成

,肌肉減少,人體能力自然就會下降。

力量訓練能減緩骨質疏鬆提高骨密

度,

進而減少關節疾病的發生。適宜負荷促進骨密度增加,關節滑液分泌,使關節健康。對胰島素如ll型糖尿病等有抗病能力的患者,可以提高胰島素的敏感性,

從而降低血糖。這一結論已被眾多的相關研究所證實。這就是說,即使是一般人,

透過力量訓練也能降低得糖尿病的風險。

02

力量訓練的動作

1、深蹲

做好力量訓練的這些要求,讓你擁有好身材的同時,改善你的健康

用雙手將槓鈴固定於頸後肌肉位置

。在這個時候,我們的雙腿張開,胸膛收縮。在運動開始時,我們的腿彎下蹲,直到下蹲達到極限。

再一次站起來,注意保持腰部和背部不要弓背,這樣鍛鍊的效果會更好

,可以在運動過程中避免損傷。這種運動主要能有效地鍛鍊我們的腿部和臀部肌肉。

在前期我們可以單一的進行深蹲來練習

,後期可以進行加重,進行負重深蹲,對我們肌肉的增強有很好的效果。

2、上舉槓鈴

做好力量訓練的這些要求,讓你擁有好身材的同時,改善你的健康

上舉槓鈴也是一個很好的練習我們力量的動作,

首先我們要進行很好的站姿,才能夠用出我們的利器,

我們要挺胸收腹,將身體立正,兩手抓住,槓鈴握距,稍比肩寬即可,動作開始後只能保持我們的手臂在動

,其他身體部位要保持固定的姿勢,上推時不要。向後仰和憋氣,在動作的過程中,

我們要保持手腕用力,不要前後擺動,否則會增加受傷的可能。

做好力量訓練的這些要求,讓你擁有好身材的同時,改善你的健康

3、啞鈴飛鳥

做好力量訓練的這些要求,讓你擁有好身材的同時,改善你的健康

我們雙手各握一隻啞鈴

,讓我們兩腿張開與肩同寬,然後身體向下彎,雙手放在胸前。當我們的雙臂開啟,

向兩邊伸展,讓我們的手向兩邊張開,猶如張開翅膀一樣。再慢慢收回手臂,回到原來的位置。

每次可完成20個動作,每次可進行3~5組。

03

做力量訓練時我們需要輔助的方式

1、補充營養.

補充蛋白質含量高的物質減肥期間

,我們不能夠說不吃肉就是減肥了,而是要吃一些含有高蛋白的食物,我們身體在分解高蛋白的食物時,會消耗更多的卡路里,分解高蛋白也需要很多的時間,

讓我們有更久的保護時間,還能夠預防肌肉的流失,高蛋白的食物,例如蛋類。

牛奶牛肉雞胸肉等都是很好的,烹飪的時候要選擇用清水煮,避免讓我們的蛋白質食材熱量高升。

做好力量訓練的這些要求,讓你擁有好身材的同時,改善你的健康

2、保證休息時間

肌增長是由於訓練後過度恢復導致的生長。

我們是在運動中消耗,運動後會逐漸恢復,甚至超過了原來的功能水平,我們的肌肉才能成長,只有用這種方式訓練。但是還有一個前提,

那就是我們必須有足夠的休息時間來讓肌肉得到更充分的休息。飯後稍作休息後開始進行鍛鍊

,飯後不宜馬上鍛鍊,這時候我們的腸胃正在處於消化的階段,需要給它消化時間,才可以氧氣來供應,我們腸胃的消化健身鍛鍊,

這時候會影響我們正常的消化。

結語:力量訓練能夠給人們帶來很多的好處

,如果你的肌肉線條不夠明顯的話,做好力量訓練是讓你練習肌肉線條十分重要的動作。

在做力量訓練的同時,還能給你帶來健身的快樂,同時擁有快樂與好身材,

想必是你十分願意的吧!堅持下去,你會擁有夢寐以求的身材的。

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