hi大家~我是九丸!
這集我們來談談無意識減肥法,換句話說就是:
我想要不知不覺瘦下來,不必刻意在乎熱量,不用過度焦慮重量,不去考慮食物的種類,這種方法有嗎?
有的!快拿筆記記下來,沒有筆記的同學點個關注和收藏碼住~
現在我們要解決的無非就是我們應該去養成什麼樣的無意識狀態,能夠讓自己知道吃飽就停,餓了再吃,
能夠養成良好的飲食習慣,並且這個習慣還能幫我們去避免一些不健康的食物,
別人吃飽了,你也應該差不多了
這裡可以分享某平臺一個粉絲的故事,他說,有時候我們覺得該停止吃東西了,不是因為我們吃飽了,而是有一些現象:
比如一桌子人吃飯,大家都下桌了,或者是菜的盤子空了,所以自己也決定下桌了,雖然不見得吃得很飽,但絕對吃的差不多了,
所以當我們不想去糾結或者去刻意重視自己的身體反應,判斷不了自己到底吃沒吃飽的時候,別人的一些行為就可以來幫助我們判斷
餐具換成小號的
大餐具換小餐具,盤子空了,心理上就會覺得我應該停止吃東西了,
不用害怕小盤子裝的東西吃不飽,吃完了還可以再裝一盤,但再裝一盤具有一個活動的行動成本,你會給自己一點點思考的機會,
我們一定要有這樣的經驗:看到那些仙女吃飯的狀態,這個碗小小一個,可能我們嘴上沒說,但心裡肯定懷疑過:他吃得飽嗎?
其實你也試試看換成小餐具,而關於餐具大小對進食量的影響有很多資料研究:比如小的餐具會讓自助餐者吃的更少,
ps:一些方便或速凍的食品大家不要為了價效比特意買大包裝的,要儘量買小包裝
,
餐具一律換成冷色調
研究表示,冷色調的餐具,比如:深藍色,墨綠色,冷紫色,這些餐具會大大降低人的食慾
,而人們在盛菜,盛湯的時候,會下意識或拿起那個白色或者暖色調的碗。
所以,減肥期間可以將餐具全換成冷色調,會對減少飢餓感有很大幫助
,
勤刷牙漱口
刷牙可以幫助我們阻斷對食物的慾望,
回憶一下,有時候我們晚上刷完牙了,爸爸媽媽和朋友說:來再吃個橘子,
你可能會說:我已經刷過牙了,不吃了
所以刷牙這個行為雖然跟吃東西沒關係,但他會幫我們抑制食慾
ps:漱口水也是一樣的道理,你不能隨身佩戴牙刷,就隨身佩戴小包裝的漱口水也同樣有效。
女生七分飽時塗口紅
大部分的女生都會覺得塗完口紅的含義就是:我已經吃好了,大腦也會釋放訊號,降低食慾,當然這是建立在七分飽的基礎上,
七分飽的判定標準就是:現在桌上有你很喜歡的食物,差不多快吃完了,你想:要不我再點一份,但可能會吃不下,你有點猶豫了,
注意!這個時候就是七分飽了,不用計算
。
多吃麻煩的食物
吃麻煩的食物,比如我小時候是個胖子,我最討厭吃的就是魚,我寧願把魚湯泡米飯吃,也不願意費盡心思挑魚刺,因為吃魚會讓我吃的不爽,吃得很慢,因為慢所以吃得不多。
吃慢點多咀嚼
像上面說的,你可以培養吃慢點的習慣,很多人上來就說:我就是吃得快,就是沒有想過這個習慣是不是不好,我是不是要去改它。
如何吃慢點呢?就是強制,最開始的練習就是要嚼多少下才能吞嚥,也可以試著左手吃飯,那這也是一個無意識行為。
不要對食物有過多規劃
放棄對食物的預謀和規劃,意思就是不要去認真思考,或者是計劃,
比如我什麼時候要去大吃一個什麼東西,比如你的公司每週五下午有水果時間,如果你當天真的很忙忘記了,可能就隨便吃兩口,
如果你那天記得有水果時間,那結果就是你可能會從頭吃到尾,
所以對於一些碳水類或者零食類的食物,應該是:碰上了別人給我們,我們就吃兩口,而不是我喜歡吃,所以買回來作為我的零食時間段的食物
對食材的要求高一點
最後一點,對食物的要求高一點
,
不要精加工,只要新鮮,肉就是肉,魚就是魚,不是肉丸魚丸,
菜就是菜,豆子就是豆子,粗糧就是粗糧,
不要說喝奶不會胖,喝茶不會胖,喝奶茶就不會胖,
牛排最好吃原切的或者鮮切的,除了冷凍工藝,碎肉壓的肉也不要吃,過度醃製的不要吃。
今天的內容就是這樣,不想再計算那些奇奇怪怪的公式,跟食物鬥智鬥勇,
去養成這些意識方面的習慣,這就是認真減肥的人應該有的基本素質。
最後希望大家在減肥道路上更加開心快樂,並且一定要以自己的健康為前提去減肥哦~
我是九丸,如果你也想要開始變好卻不知如何開始,沒關係,我幫你。
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作者 九丸
圖片pexels
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