俗話說:“一日之計在於晨”,早上起床後精神狀態良好,精力充沛,代表著身體是很健康的。而有些人起床後感覺到疲憊乏力,一整個沒睡醒的狀態,一整天的狀態就會變差,要了解這種狀態的原因並透過好的方法調解,只有恢復了好的狀態,才能提升工作、學習的效率。
如果不及時瞭解原因並調節,就會出現身體健康方面的問題。
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一、起床後及時吃早餐提供營養
起床後總感覺疲憊不堪,沒有精神,記憶力不集中想要得到改善,早上要吃早餐。早餐主要是提供能量,經過一夜的消耗,體內的血糖水平已經很低了,此時新陳代謝也比較緩慢。早餐就是為了提高血糖水平,恢復旺盛的新陳代謝,同時恢復旺盛的精力。
吃早餐的好處有補充能量、維持消化系統正常運動等。補充能量:吃早餐不僅可以及時補充夜晚睡眠所消耗的能量,也可為上午的工作學習提供充足的能量基礎。若不吃早餐則影響腦部血液迴圈,從而影響一天的工作學習;維持消化系統正常運動:吃早餐可促進肝臟分泌膽汁,消化食物,而長時間的空腹則會影響膽汁的分泌和排出,長時間不吃早餐會引發膽結石,膽結石的疼痛讓我們難以忍受。
長時間空腹,胃內會分泌大量胃酸,刺激胃黏膜,從而出現胃痛等不適症狀,而吃早餐可中和胃酸,促進胃部運動,幫助胃部更加健康。
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二、適當睡午覺
如果早上起來昏昏沉沉,疲憊不堪,沒有精神,可以適當的透過睡午覺來調節,有很多上班族或者是學生黨需要透過熬夜的方式來完成當天的工作或作業,早上有需要早起,導致睡眠不足。
常見的問題就是,一整天不在狀態,疲憊乏力,精神不振,可以透過睡午覺的方法來解決這個問題,睡午覺的時間最好控制在三十分鐘到一個小時內,適當的休息,可以明顯的看得出下午的狀態要好很多。如果晚上睡眠不足,白天也沒有適當的補覺,整個人一天都會疲憊不堪,無精打采。
睡午覺可以緩解疲勞,讓身體得到休息。睡眠是人體重要的生理需要,對於大腦皮質功能的恢復極為重要。午後大腦皮質功能減弱、人體警覺性降低,這個時候午睡,可以緩解人體疲勞,有助於大腦皮質功能的恢復,使得下午學習和工作的注意力更集中、更有效率。
需要注意的是,飯後消化一定時間後再午睡,以免引起腦供血不足;睡午覺的時間也不宜過長,夜間失眠的人儘量不要睡午覺。
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三、起床後多活動身體
早上起床後感覺身體疲憊不堪,想要精力充沛可以適當活動,很多人起床後感覺到疲憊,和身體的血液迴圈有關,可以透過慢跑、瑜伽、俯臥撐等運動來緩解,慢跑是有氧運動,晨起做有氧運動可以快速調動身體各部分,改善身體血液迴圈,改善組織供氧,鍛鍊心肺功能,提高一天的工作狀態。
早晨起來鍛鍊好處非常多,有效的改善一天的精神狀態。早起鍛鍊,可以改善心肺的功能,促進脂肪的燃燒,減少脂肪的堆積,有利於維持健康的體型,降低血脂的水平,減少心腦血管疾病的發生,促進肌肉更加發達,改善肌肉力量。
總之,早上起床後出現疲憊不堪、無精打采並非正常變現,要想從根解決問題,需要從飲食、運動等方面來解決,使得身體更加健康,精力更加充沛。