《疏調養生談》秋季如何養生

《疏調養生談》秋季如何養生

秋天是豐收的季節,瓜果飄香,滿目金黃,既能享受美食,也是外出遊玩的好時機,但同時氣溫日漸轉涼,早晚溫差增大,乾燥少雨,人體也順應季節的變化進入了陽消陰長的過渡時期,稍有不慎,極易患病。因此,人們在享受美食、欣賞美景的同時,也要注意養生。秋季養生,應該從以下幾方面注意:

★飲食養生:肺位於胸中,在人體五臟六腑中位置最高,中醫有“肺者,五臟六腑之蓋”之說,左右各一,呈分葉狀,質地疏鬆,其功能“主氣”,“為水之上源”,以降為順,喜濡潤惡乾燥,為清虛嬌嫩之髒,不耐寒熱,不容異物,因此,肺雖能保護臟腑免受外邪侵襲,但也容易感受邪氣而生病。那麼在秋季裡如何養護我們的肺臟呢?現介紹以下三點。

《疏調養生談》秋季如何養生

1、滋陰生津潤肺。按五行的排序,秋天屬金,中醫理論認為“肺清肅下降”的特性與金類似,故肺屬“金”,同氣相求,因而認為肺氣與秋氣相應,應秋而旺。秋季燥氣當令,一旦燥氣太過則成燥邪,燥邪容易傷肺,肺燥則出現乾咳無痰、咽乾鼻燥、面板乾裂等證,平素要多飲水,適當多進食秋梨、甘蔗、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕、山藥等養陰潤肺生津之品。

2、喝粥潤肺養胃。秋季風乾物燥,適當喝蓮米百合粥、百合銀耳粥、胡蘿蔔山藥粥等養生粥有助於補充水分,滋陰潤肺、養陰生津。粳米粥、小米粥有健脾養胃、補益中氣之效,適當飲食有助於恢復因夏暑時節過食生冷而損傷的脾胃功能。張震老不主張保健用純中藥養生,最好選用藥食兩用之品,尤其主張食用蜂蜜,認為蜂蜜為百花之精,含有人體所需要的多種微量元素、維生素,又有人體能直接吸收的果糖、葡萄糖,既能潤肺又能益脾,在煮好的粥裡放點蜂蜜,並可在晚上睡覺前及早晨起床後喝杯蜂蜜水,既有營養,又可潤燥,還可潤腸通便,是防止秋燥的好食品。

3、多酸少辛養肝。酸味屬木,按五行生剋規律“金克木”,秋季肺氣旺盛,可克伐肝木,此時應少辛多酸。辛味食物易耗散津液,更易引起肺燥,故不宜多食,而酸味入肝,多食酸味食物可以滋陰斂肺,避免肺氣旺損傷肝氣,如蘋果、石榴、芒果、葡萄、柚子、檸檬、山楂、西紅柿等。此外,秋季治療肺病,也不宜過多使用辛味發散藥物,可多用酸味藥物以順應肺的斂降之性。

★情志養生:《黃帝內經》言:“秋三月,此謂容平。”所謂“容平”是指人們的思維意識處於安定寧靜的狀態。秋季暑去而涼生,在一年的陰陽轉化過程中處於陽氣漸退、陰氣漸盛的關鍵時期,人體氣血的執行也隨“秋收”而內斂,並逐漸向“冬藏”過渡,此時養生應以“收養”為原則,使機體適應秋季晝夜陰陽的變化。那麼我們該如何調整我們的情志呢?現介紹以下兩點。

《疏調養生談》秋季如何養生

1、早睡早起,安寧斂神。國醫大師張震老認為:秋季的健康保健,要遵循《黃帝內經》“天氣以急,地氣以明。早臥早起,以雞俱興”,早睡早起讓睡眠與氣候相順應。早睡可以養陰,早起能夠舒展人身的陽氣,而更重要的是可以讓人們的思維意識處於安定寧靜的狀態,從而達到與自然界的變化保持平衡的目的。同時還要收斂神氣,摒棄悲傷憂愁及其他雜念,以適應秋天的“容平”之氣。

2、適應變化,增減衣物。體弱之人,尤其老年人,對氣候變化的適應能力不如年輕人,因此要注意穿衣服時厚薄適中,根據氣溫變化增減衣物,早晚及時加衣。其次要注意空調的使用,溫度不要調得太低,晚上睡覺調成睡眠模式或者直接關機,以免受涼生病。

★運動養生:秋季早晚溫差大,秋風帶來大量的冷空氣,極易受涼生病,而冬季是很多疾病的高發期,同時也容易誘發如呼吸道疾病的復發及加重。因此,要進行適當的運動鍛鍊,增強機體免疫力,為安全度過寒冷冬天做好準備。

《疏調養生談》秋季如何養生

秋季運動養生,要根據個人的身體狀況選擇適合自己的運動方式,如爬山、慢跑、快走、散步、打太極拳、八段錦、練瑜伽等,運動時間及強度要適中,量力而行,以運動後身體有些發熱,微微出汗,鍛鍊後感到輕鬆舒適,不疲乏為度。運動時要注意鍛鍊地點不要選擇在馬路邊以免吸入較多的有害氣體,戶外運動時要等身體發熱後再脫下外套,運動完及時穿上,且穿著汗溼的衣服很容易受涼感冒。

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