寒露|滋陰養精、潤肺益胃,切記6要素

寒露是秋季的第五個節氣,標誌著深秋的開始,天氣由

涼爽轉為寒冷

。“寒露”時節起,雨水漸少,天氣乾燥,晝熱夜涼。從中醫角度上說,這節氣在南方氣候最大的特點是“燥”邪當令,而燥邪最容易傷肺傷胃。

此時期人們的汗液蒸發較快,因而常出現面板乾燥,皺紋增多,口乾咽燥,乾咳少痰,甚至會毛髮脫落和大便秘結等。所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。同時要避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。

寒露|滋陰養精、潤肺益胃,切記6要素

1.早睡早起,順應時節

寒露過後晝短夜長,自然界中的“陽氣”開始收斂。此時便是人們保養陽氣之時,因此,起居時間也應當做相應調整。《素問·四氣調神大論》中有“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”就是告訴人們秋季養生的道理。早睡可順應陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,因此秋季養生就要做到“早睡早起”,順應節氣,分時調養。

2.遇事不躁,心情愉悅

中醫認為,秋與肺相通,肺主氣,司呼吸,在五行屬金,通於秋氣,在志為悲。故秋天容易釀成精神、情志性疾病,尤以抑鬱、失眠最為常見。因此,有人將“秋鬱”稱為季節性抑鬱症。

因此,在深秋時節,人們需保持良好心態,宣洩積鬱之情,因勢利導,培養樂觀豁達之心,這也是秋季養生保健不可忽略的一點。適當參加戶外運動,有助於陽氣的生髮,可以很好地對抗秋天的肅殺之氣,有效地緩解悲秋。

寒露|滋陰養精、潤肺益胃,切記6要素

3.早水晚蜜,對付秋燥

“早水晚蜜”本應是“朝鹽晚蜜”,是自古流傳的養生方法,中醫提倡的養生之道,意思為早上的時候喝點鹽水,晚上的時候喝蜜水,早上喝鹽水是因為鹹味是補腎的,而晚上喝蜜水能起到健脾的作用,但是總的來說,“朝鹽”這種說法並不適用於現代生活。

寒露|滋陰養精、潤肺益胃,切記6要素

古人認為喝鹽水有好處,這是因為古人多要下地幹活賣苦力,需要喝鹽水補充礦物質,維持體力需要。並且鹽在古代得來不易,屬於珍貴食物。現代人活動量、出汗量都很少,額外喝鹽水很多時候沒有必要了。並且現代人從一日三餐、零食中攝取的鹽分已經足夠多,遠遠超過營養協會每人每天不超過6克鹽的標準。

除非你有特殊需要,比如腹瀉需要喝淡鹽水補充電解質,要出去做大體力活,做大量運動要大量出汗,喝點鹽水免得身體消耗太多礦物質。所以“朝鹽”這個說法看用在什麼人身上,什麼生活環境,個體情況如何,不可毫無前提一概提倡。平常我們早晨喝一杯溫開水就可以起到很好的養生效果。

4.拔罐養生,祛溼排毒

拔罐作為中國傳統岐黃之術中一項重要的養生措施,具有相當悠久的歷史,且在民間廣為流行。古時候,人們採用挖空的動物犄角來拔出膿瘡排毒止痛,所以稱為“角法”。

拔罐時,用火燃燒罐內空氣,使之內部產生負壓,隨即吸附於面板表面。利用區域性熱刺激、負壓吸引作用,來達到逐寒祛溼、祛除淤滯、拔毒瀉熱、疏通經絡、行氣活血、消腫止痛的目的,從而起到扶正祛邪、強身健體的作用。

透過對面板、毛孔、經絡、穴位的吸拔,可以引導營衛之氣始行輸布,鼓動經脈氣血,濡養臟腑組織器官,溫煦皮毛;同時使虛衰的臟腑機能得以振奮;暢通經脈,調整機體的陰陽平衡,使氣血得以調整,進而令人形體健旺、精神飽滿。

5.適度運動,強身健體

在秋季的時候,要是我們可以堅持一個比較適宜的身體鍛鍊,不單單是可以給我們的身體上調養肺氣,還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能秋季是運動鍛鍊的大好時機,可根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊,長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大,應逐漸增加運動量,如果過度運動,會增加人體的疲憊感,反而不利於身體恢復。

寒露|滋陰養精、潤肺益胃,切記6要素

6.健康飲食,滋陰潤燥

寒露時節養生跟白露不一樣,寒露養生最主要的是預防“涼燥”,從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。中醫認為梨性涼味甘,有生津潤燥、清熱化痰的功效,對於燥邪猖獗的秋季來說,是去燥的最佳選擇。

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、燻烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。

早餐應吃溫食,最好可以喝些養生熱粥,如甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等,有較好的健脾胃、補中氣的作用。中老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚等食物。

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