現代生活,好像我們大多數人都有脖子、後背或肩膀的困擾:僵硬、緊張、痠痛……。。
無論是受傷,還是整天坐在辦公桌前,甚至是走在街上,佝僂駝背的現象也是比比皆是!
駝背是身體阻礙自己的方式,它在身體上切斷了與重要器官的接觸,因此這種狀態會讓我們情緒越來越低迷、懶散、抑鬱與焦躁。
如果任何時候你注意到自己正處於沒精打采的狀態,那麼試著花點時間把你的肩膀向後拉伸,保持深呼吸。
透過瑜伽這種最自然的方式幫助我們消除不良狀態!
如果任何時候你注意到自己正處於沒精打采的狀態,那麼試著花點時間把你的肩膀向後拉伸,保持深呼吸。
今天就來和大家分享9個瑜伽肩部練習,我們可以從這些瑜伽動作中選擇任意三個(如果你有時間的話可以選擇更多),幫助我們拉伸肩膀會下降,開啟胸部,讓呼吸會變得更深更容易。
這組練習全方位地活動了而我們的肩部,消除肩部僵硬死角!
瑜伽肩部練習幫助我們拉伸肩膀會下降,開啟胸部,讓呼吸會變得更深更容易。
瑜伽開肩姿勢1:雙手後背相扣向前彎曲
站著,雙手扣在背後,並採取一個大吸氣開啟胸部。
呼氣時,彎曲膝蓋並向前摺疊,讓頭部朝地面下降,輕輕放鬆頸部。
在這裡做5次深呼吸。
呼氣時,彎曲膝蓋並向前摺疊,讓頭部朝地面下降,輕輕鬆開頸部。
瑜伽開肩姿勢2:瑜伽海豚式
跪姿,從手和膝蓋開始。
手肘相對,保持與肩的距離,然後前臂相互平行。
垂下頭,透過雙臂向雙腳方向伸展胸部,以增強肩部的張開度。
在這裡做5次深呼吸。
垂下頭,透過雙臂向雙腳方向伸展胸部,以增強肩部的張開度。
瑜伽開肩姿勢3:後背祈禱式
舒服地坐著,雙臂向身體兩側下垂。
彎曲肘部,雙臂放在背後。
手掌按在一起,以祈禱的姿勢放在脊柱上,雙手儘可能地伸到脊柱上。
在這裡做5次深呼吸。
手掌按在一起,以祈禱的姿勢放在脊柱上,雙手儘可能地伸到脊柱上。
瑜伽開肩姿勢4:瑜伽鷹式
站姿,抱住左膝到胸部。
右膝彎曲,左腿交叉繞過右腿,左腳鉤住右腿兩側。
把右臂包在左臂上。
儘可能低地坐下來,透過手臂抬起保持平衡,手肘和指尖向上伸展,遠離臉部。
在這裡深呼吸5次。放鬆並在另一側重複。(如果願意的話,你可以做同樣的手臂姿勢,而不需要雙腿處於坐姿。)
儘可能低地坐下來,透過手臂抬起保持平衡,手肘和指尖向上伸展,遠離臉部。
瑜伽開肩姿勢5:瑜伽弓式
面朝下躺下,彎曲膝蓋,抓住腳踝。
雙腳壓入雙手,膝蓋與臀部同寬,胸部離地。
在這裡做5次深呼吸。
雙腳壓入雙手,膝蓋與臀部同寬,胸部離地
瑜伽開肩姿勢6:瑜伽牛面式
跪姿,右臂伸向天花板。
彎曲右肘,讓右手落在肩胛骨之間。
用左手到右肘,讓手的重量加深肩部開口(不要推!)。
把左臂放下,彎曲肘部,左手從背部中心向上,抓住右手。
稍微向後傾入手臂,注意右臂不要對頸部施加任何壓力。
在這裡做5次深呼吸。
把左臂放下,彎曲肘部,左手從背部中心向上,抓住右手。
瑜伽開肩姿勢7:瑜伽穿針式
從跪姿四肢著地開始。
把右臂伸到身體下面,讓右肩和太陽穴放在地上。
讓左手停留在原地,或者向右爬一點到你的頭上。
在這裡做5次深呼吸。
在另一邊重複。
把右臂伸到身體下面,讓右肩和太陽穴放在地上。
瑜伽開肩姿勢8:雙手十字交叉練習
面朝下趴著。
抬起軀幹,將右臂從左下方與肩同高,與身體成90度角。
以相反的方向伸展左臂(同樣,與軀幹成90度角)。
把下巴鉤在肩上。
手指分開,伸展手臂,在這裡深呼吸5次。
在另一邊重複。
抬起軀幹,將右臂從左下方與肩同高,與身體成90度角。
瑜伽開肩姿勢9:翻轉開肩式
面朝下趴著。
左臂伸出與身體成90度角,手掌朝上。
用右手在右肩下開始向外壓,彎曲右膝。
如果舒服的話,當旋轉身體時,把左腳腳趾伸到左膝後面。
將右臂伸到天花板上,翻轉身體,讓手在重力作用下向地面下落。
想呆多久就呆多久。
如果有足夠的空間,讓右手和左手合十,在那裡呼吸,直到感覺舒服為止。
(
注意
:這是一個很深的姿勢,從這個姿勢出來時要像你進來時一樣緩慢小心!)
將右臂伸到天花板上,翻轉身體,讓手在重力作用下向地面下落
靈活有力的肩部可以很好地增強我們的活動能力。
試試上面的肩部練習吧!
堅持練習,會有驚喜!
靈活有力的肩部可以很好地增強我們的活動能力。
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By Heidi Kristoffer 。
Namaste!