為什麼這麼重要?這三部曲照做就對了!
開肩的方法練習一、放鬆肩頸1、嬰兒式雙腿併攏,俯身向下,額頭點地雙手在身體兩側,掌心朝上臀部坐在腳後跟上,放鬆身體保持1分鐘2、鷹式左腿在上,與右腿相互纏繞右手在上與左臂纏繞,指尖朝上保持15-30秒,換反側3、牛面式雙膝相互交疊,雙腳在臀...
More Detail開肩的方法練習一、放鬆肩頸1、嬰兒式雙腿併攏,俯身向下,額頭點地雙手在身體兩側,掌心朝上臀部坐在腳後跟上,放鬆身體保持1分鐘2、鷹式左腿在上,與右腿相互纏繞右手在上與左臂纏繞,指尖朝上保持15-30秒,換反側3、牛面式雙膝相互交疊,雙腳在臀...
More Detail快來解鎖今日新體式吧放鬆開肩(一)站立在墊子上,雙腳開啟與髖同寬,雙手在身後交握,吸氣向上立直脊柱,雙手向下用力拉伸雙臂,呼氣,折髖,軀幹慢慢向前向下伸展,腹部儘量靠近大腿,雙手自然向後向下垂,保持4-8次深緩呼吸...
More Detail01準備好兩塊瑜伽磚瑜伽磚擺放的距離為gif演示寬度02將瑜伽磚貼緊牆面豎直襬放雙膝跪地,大腿與地面垂直雙手掌心貼靠,手肘放在瑜伽磚手掌外側有力去推牆面03配合呼吸,胸腔沉向地面注意要收緊核心、肋骨保持腰椎延展,不要塌腰04如果適應了以上的...
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