減脂有哪些飲食陷阱?

要知道所有的胖不是沒有理由的,明明有在規律飲食和運動,為啥還不瘦?

你以為的健康食品並不等於低卡路里;

你以為喝的果汁其實都是果糖;

你以為吃的是堅果,其實可能頂的上兩大碗米飯;

你以為低脂的紅薯栗子,換個烹飪法就能把你胖死!

憨厚外衣下的熱量炸彈你到底踩了幾腳?!

第一名,各種調味料

我之前也說到了,可能牛油果的脂肪含量不高,但是如果加入一些調味料之後它的熱量將會是翻天覆地的。

不要小看我們因為想獲得更好飲食體驗而放的一些醬料,尤其是每一餐都必放的時候,不知不覺都是熱量,千萬不要覺得鹹或辣的醬就沒有糖,大家可以看看醬料的成分,同時在外食時也要格外注意醬料湯汁比較多還濃稠的菜,一般都會加很多澱粉和糖去提升口味,所以也是需要多加註意的。

減脂有哪些飲食陷阱?

第二名,加工肉類

很喜歡吃罐頭、紅腸、午餐肉的童鞋,減脂期一定要注意拉!

如果是自己做那還好,如果在超市啥地方買的話就別想著健康了,一定都是比較劣質的肉作為主料,就算肉是新鮮的,你說這麼一加工再去冷凍倒騰一下,還算是純肉範圍麼?

而且很多都會加澱粉合成,類似肉丸、蟹柳,所以要學會看成分表,同時也要會吃吃得出區別哦~

減脂有哪些飲食陷阱?

第三名,你以為的水煮菜

還是有很多人認為根莖類的蔬菜和葉菜類都屬於“青菜”,而實際上類似土豆、紅薯、玉米、山藥、南瓜、青豆、藕這些都屬於澱粉含量較高的,我們現在一般可能會拿來當主食吃,沒說不能吃啊,只是說要多加註意這些食物的碳水含量對整體飲食的影響,合理安排好就行,畢竟我很喜歡吃這些。

第四名,醃製食物

醃製品的不健康大家都是知道的,老一輩人會更喜歡吃醃製類食物,我個人是真的很不喜歡啊,新鮮肉多好吃,而且不加防腐劑,關鍵是醃製品吃多了對健康不利還會胖胖胖!

減脂有哪些飲食陷阱?

第五名,所謂的0糖或0脂肪產品

一般來說0糖的可能脂肪高,而且說是0糖,可能食物本身就已經有不低的碳水量了,同時雖然沒有直接加白砂糖也可以能加了很多類似果糖、麥芽糖、湖精之類的糖精,也是需要考慮到整體營養比例調整的;一般來說0脂肪的大都有新增糖,就是這麼神奇。。。。。否則零食商們怎麼賺錢,畢竟好吃的東西都是有原因的,平時還是要多看成分表。

第六名,奶製品

牛奶和酸奶這種,可能減脂期我們更關注熱量或者脂肪含量,往往會忽略它的碳水含量,尤其是一些0脂肪的,更可能增多糖的量來提升口感,所以在選擇上還需要多加小心

其實我並不那麼贊同減脂期就得減少碳水,我個人的碳水量大概佔總熱量的一半還多,雖然跟我訓練量大必須保證足量有關。少吃碳水,為了飽腹肯定會把蛋白質和脂肪的比例提高,這樣情況下如果不瞭解上述陷阱,就容易使減脂道路停滯……

減脂有哪些飲食陷阱?

如果這篇分享對你有幫助,比個心心,真心希望姑娘們能健康快地低瘦下來美美噠

減脂有哪些飲食陷阱?

頂部