老年人膳食營養知識,你知道多少?瞭解越多家裡老人越健康

為人父母,才知道爸媽不容易,尤其是有寶寶之後,總是小心翼翼地注意TA的飲食搭配,生怕哪裡沒吃對影響孩子健康,但是

我們往往忽略了家裡還有一個群體——老人

,他們和小孩一樣,也需要科學的膳食營養。

哪一瞬間,你發現爸媽老了?

老年人膳食營養知識,你知道多少?瞭解越多家裡老人越健康

人在50歲左右身體各個器官就開始逐步老化,會發生基礎代謝降低、牙齒鬆動、腸胃功能下降等情況,如果不注意飲食,很容易發生

消化不良、便秘

等症狀,影響到身體健康。所以這份“

老年人營養膳食知識

”,一定要收藏好。

老年人膳食營養原則

1、不要單一化飲食

很多老年人因為牙齒脫落,咀嚼功能障礙,會常年吃一些比較單一細軟的食物,這樣的吃法對身體極其不好,不但會引起便秘,還會營養失衡,所以老年人在吃飯時,得注重飲食的多樣化,多吃蔬菜水果。

2、多吃粗糧

粗糧比精糧含有更多的膳食纖維,能夠幫助腸道蠕動,只要做得軟爛很適合老年人食用,玉米、紅薯、蕎麥麵、小米、燕麥都是不錯的選擇。

3、保證優質蛋白

老年人要比年輕人更注重優質蛋白的攝入,不但能夠比較好地補充營養,還不會增加消化代謝的負擔,比較常見的是雞蛋、牛奶、豆製品、魚蝦、花生、核桃、雞肉、鴨肉等。

4、清淡少鹽

老年人應忌辛辣油膩的食物,以清淡少鹽為主,切記暴飲暴食,少吃醃製食物,減少對腸粘膜的刺激。

老年人膳食營養知識,你知道多少?瞭解越多家裡老人越健康

老年人膳食營養指南

知道了老年人的飲食原則,在日常生活中,這兩點也得注意。

1、粗細搭配,保證細軟

很多粗糧都比較硬,老年人的腸胃功能下降,所以在粗細搭配的同時,將其切碎煮爛,方便老年人食用。

2、適當戶外運動

很多老人長期臥床或者坐輪椅,缺乏運動很容易導致便秘、肥胖,從而導致更嚴重的疾病,所以雖然老年人身體機能下降,但還是應該做一些力所能及的戶外運動,比如跳廣場舞、散步、雙手按摩等。

老年人膳食營養知識,你知道多少?瞭解越多家裡老人越健康

出現消化不良、便秘怎麼辦?

老年人身體各個器官都在衰退,有時候就算注意飲食,也會出現

消化不良、便秘

等問題,如果出現這些問題,

就吃豈幽益活谷胚群

,它屬於益生菌健康食品,補充腸道里的有益菌,幫助腸道恢復菌群平衡,解決便秘、腹瀉、消化不良等問題,保證老年人更好的吸收食物營養。

你伴我成長,我陪你變老

看完這份“老年人膳食營養知識”就會發現,老年人的飲食和小孩特別像,以前是父母在用心照顧我們長大,以後,我們就用心陪他們慢慢變老吧……

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