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“歌曼麗草本減肥”
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很多人說減肥就一定吃不飽,吃飽肯定減不了肥。其實吃飽和減肥並不是天然對立。
再和小夥伴們強調下,
科學的減肥需要營養均衡、作息規律、心情愉悅。
與其忍飢挨餓不如吃點熱量不高但飽腹感更強的食物,心情更愉悅,減肥效率更高,狀態更好哦。
吃飽了才有力氣減肥,這話在理。
那麼如何在豐富的食物中準確找到飽腹感比較強的食物呢?
其實飽腹感強的食物都是有共通之處的:富含蛋白質和膳食纖維,有較高的含水量。
下面就跟大傢俱體說一說吧。提到減肥又飽腹的食物,不能不提
魔芋
。
魔芋的熱量只有7大卡/100克,卻含有豐富的膳食纖維,飽腹感特別強,簡直不要太完美!
除了魔芋之外呢,蔬菜中其實也有很多不錯的選擇哦,比如說:
羽衣甘藍
熱量50卡/100克,膳食纖維含量卻高達3。7克,不僅飽腹感強,還有清腸的作用。
除此之外,它還含有豐富的維生素C,有利於燃燒脂肪、加速新陳代謝哦。
西蘭花
西蘭花熱量低,並含有豐富的膳食纖維,可促進胃腸道蠕動,既能增強飽腹感,又可以幫助排出過多的脂肪。
而且它還含有高蛋白哦,是不是寶藏蔬菜了!
菌菇
菌菇有無數種,光叫得上名字的既有香菇、金針菇、蘑菇、雞腿菇、海鮮菇……
香菇、金針菇、蘑菇的熱量分別是:27大卡/100克,熱量32大卡/100克,熱量24大卡/100克。
香菇、金針菇、蘑菇的膳食纖維含量分別是:3。3、2。7、2。1。幾乎所有的菌菇,都是低熱量、高膳食纖維哦。
純牛奶和純酸奶
建議大家選擇無糖的全脂牛奶哦。(過去文章回顧:
牛奶是選全脂還是脫脂,科學解釋看這裡
)
豆製品
減肥中植物蛋白和動物蛋白攝入需要平衡,而豆製品的原料啊——黃豆,就含有豐富的植物蛋白。豆製品主要有豆腐、豆漿和凍豆腐。。。
雞蛋白
雞蛋白含有豐富的蛋白質,蛋白部分只有約23大卡,熱量也是很低了,飽腹感很強,很耐餓。
雞胸肉
雞胸肉是很多人首選的減肥食物,它的優點太多了,高蛋白、低脂肪、低熱量、飽腹感強,關鍵價格也便宜煮起來也簡單省事。
魚蝦海鮮
魚蝦海鮮,是熱量、脂肪含量最低的肉類,卻含有豐富的蛋白質。不選它你準備選誰?
瘦牛肉
熱量低、脂肪含量低、蛋白質含量高,還可以補氣血,暖四肢,也是很適合小仙女了。
燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維,有較強的飽腹感,可以抑制食慾。
保持良好身材,膳食均衡、飲食健康是十分重要的一環哦。
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