大家都知道對於胖MM來說,減肥讓人很是頭疼,可能想盡了多種方法,還是不見效果,而且自己減的也很辛苦,下面小編將為大家介紹20種輕鬆有效的減肥小竅門,讓你輕輕鬆與身上的贅肉說拜拜,而且想瘦哪裡減哪裡!一起來看看吧!
1. 瘦腹小竅門:
每天早上起來,第一件事,就是先空腹的喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以起到清熱減肥,美白面板的作用。蜂蜜對女人的作用就更不用多說了。只要3天就能見效了,沒有任何的副作用。
注意:
①水要是溫的,不要熱水,或是冷水也不好,因為蜂蜜要溫飲才能起到很好的潤腸作用。
②十分鐘以後再進食東西。
③一定要空腹飲用哦。
附贈
蜂蜜醃檸檬做法:
①把檸檬切成片,放在罐子裡(罐子一定要洗得乾淨一些,要用熱水燙一遍)。
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上些蜂蜜(有人用白糖,還是建議用蜂蜜,會健康哦)。
③再用保鮮膜封住放在冰箱裡,放上個3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特別的好喝,美容、排毒還減肥。
2. 減手臂的妙招:
①跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。
②雙臂儘量向後抬起,兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。
3、瘦小腿6法,小粗腿去無蹤
:
①撮腿法:洗澡的時候撮一撮,粗腿立馬變細;
②慢跑法:慢跑一定注意要均勻,不能時快時慢;
③虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍法;
④階梯趕肉法,口訣:階梯站一半,蘿蔔小腿減一半;
⑤豎腿法:腳與牆面呈90度直角站立好;
⑥繞腳踝法:轉轉腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背:
①雙手要支撐住地面,身體挺直平趴在地面。
②雙臂支撐起身體,使上身與地面保持50度。
③頭部儘量向後仰,保持此動作1分鐘,重複個5-10次。
5、瘦腹運動操:
相對腿部而言,腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是多做運動,只要動作到位了,並結合飲食的控制,一個月就會收穫有明顯效果。
這個運動雖然很簡單,但卻非常的有效,要求減肥者躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。每日3-4回,每回15下。
6、美腿是怎樣練成的:
①勤做高抬腿的運動;
②飯後站一會或散步,千萬別吃完飯就坐下或是躺下;
③洗澡時要按摩一會,可以起到活絡經脈的作用;
④騎腳踏車去郊遊,騎車也可以有效的瘦腿哦;
⑤睡前壓壓腿,做腿部的運動;
⑥多吃廋腿的食物,如蘋果、菠菜、西柚等;
⑦少乘電梯,而改為多走樓梯;
⑧飲食一定要均衡,葷素搭配合理;
⑨最後一點是就,要堅持,相信堅持就是勝利。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦:
①改掉不良的生活習慣,不喝酒,不抽菸;
②矯正姿態,雙肩稍微向後並且自然下垂,注意收腹挺胸;
③保持挺直的站姿和坐姿;
④上肢側身運動可以讓你的小腹明顯變的緊緻哦;
⑤正確飲食,也不要過多的攝入水分;
⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁會比較好一些;
⑦少吃難以消化食物,如豆子或油炸食品等,遠離鹽巴;