為什麼說每次健身時間別太長?40-60 分鐘為最佳?

隨著時間的增加,我們的專注力會下降

在心理學上,我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在 40 分鐘左右,之後隨著時間的增加,我們的注意力會隨之下降。大家都知道尤其在力量訓練中,神經支配是否能舉起重量,

意念則要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,才能達到最好的鍛鍊效果。但如果單次訓練時間超過了這段時間,專注力下降,那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加,直接影響健身效果。

尤其對於剛開始健身的朋友,其實太長時間,可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

2。

訓練強度比訓練量更重要

訓練強度和訓練量是世仇,而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵,訓練量就是指一次健身運動的量、時間,訓練強度可以代表

負重、速度、休息時間長短

等,特別是對於健身水準更高的朋友們來說,

訓練時間可以短,但是訓練強度肯定不能小。

3. 訓練強度>訓練時間

至於要如何安排這短短的 40 到 60 分鐘,必須以提高訓練強度為主,首先,提高自己的訓練負荷,增加重量或者組數次數,再來

嚴格控制每組間的休息時間,

控制休息時間非常重要。在健身房裡,大家普遍不注意自己的休息時間,可能一組練完,隨便玩玩手機,就 5 分鐘過去了,所以,

合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則,

若把握住,會發現儘管訓練時間減少了,但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。不要以訓練時間論成效。這樣訓練的水平會逐步提高!

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