心理學家:抑鬱症、強迫症不能一味吃藥,這兩種方法才是治本的

心理學家:抑鬱症、強迫症不能一味吃藥,這兩種方法才是治本的

來訪者阿亮的聲音強迫症,用他自己的話說“來得蹊蹺”。

去年的一天回家路上,他看到有人在籃球場打球,興致一來,準備加入。他走近一看,迎面帶球正是上次跟他發生口角的人他沒有猶豫調頭就走。身後排球“蹦蹦蹦”的聲音讓他感覺很不爽,對方好像是覺得自己很拽一樣,故意向他示威!心裡很不忿兒,但又不想惹事。

從那以後,只要一聽到“蹦蹦蹦”“duang duang duang”“吱吱吱”…。類似這種連續的聲音就會想到那天自己“懦弱”的場景,內心就很煩躁。後來,只要有聲音就很反感,坐立不安,必須遠離,一個人好好靜靜才能緩過來。

我現在會

去預感聲音

,比如看到一個小孩子騎車過來,就會知道幾秒後,咯噔咯噔的聲音就在出現,真的苦惱。不知道是好還是壞,只要到家,我把所有衣服都換下來,按照我規定的順序,洗兩遍澡(但是週四不能洗),就覺得把外面的聲音隔絕了,在家聽到外面的聲音沒事。

做什麼事都沒興趣,也沒信心,一點點聲音我就會很慌亂,有時覺得腦袋卡殼、不能思考了。但只要自己在絕對安靜的環境中,效果就很高。自己也知道不現實,沒有真空人。實在沒辦法就去醫院開了藥,吃上舍曲林,開始管點用,吃到一個多月又開始時好時壞,醫生又給加了一種藥,副作用太大,就直接停掉了。

心理學家:抑鬱症、強迫症不能一味吃藥,這兩種方法才是治本的

在李宏夫老師《戰勝強迫症》一書中講到

:很多強迫症患者認為:我消除了這個擔心,我想解決了這個問題……我就好了。但最後他們不斷陷入這種模式中,不斷在一個又一個問題上強迫。他們不清楚這些看上去的問題,往往只是強迫心理釋放的一個煙霧彈而已。真正問題不是來源於外在,而是來自這顆不安的心。

阿亮到家洗澡看似是緩解了聲音強迫,強迫心癮卻繼續表現在他對洗澡上,固定的時間、固定的模式……強迫性神經症會突出表現在“限制性觀念”——如果不怎麼樣,就會怎樣;只有怎麼樣,才能怎麼樣……這些必須這樣、應該那些的思維方式,往往引導著人朝向“無助、無望和無價值。”

很明顯,強迫心癮的發生、限制性觀念的存在都是“認知”出了問題,進入了認知誤區,修正認知才是關鍵的。雖然藥物才一定程度上可以緩解或者控制症狀,但畢竟藥物無法改變思想。不僅如此,對於

強迫症、抑鬱症的“老油條”最“狡猾”的地方在於:

知道要改變認知、改變觀念,甚至對強迫症的終極要義“順其自然,為所當為”等理論爛熟於心,依然在強迫中,最大的問題出現在“知道,做不到!”

心理學家:抑鬱症、強迫症不能一味吃藥,這兩種方法才是治本的

戰勝強迫症方法一、正念訓練的靜坐觀息法

觀息法是以持續專注的心,如實觀察鼻孔的呼吸進出。除了呼吸的進出以外,其他的一切,無論是何種想法,何種感受、感覺都只是保持覺知,保持平等心。觀息法的重點在於培養覺知和平等心,如其本然的清楚、瞭解,不分析、不聯想、不評判、不執著的心。當我們持續觀察呼吸,心結會自動開啟,頭腦清醒,強迫習性的心也就改變了。

戰勝強迫症方法二、斬斷強迫的亦止法

亦止法,簡單來說,是透過“亦是如此”這句話,對當下進行描述、標記的方式,保持覺知,使心安住在當下,做到順其自然,從而消除強迫、焦慮、恐懼、緊張等。

對於自我療愈的朋友,還有一點,需要強調

:無論是觀息法還是亦止法,它們都只是方法本身,這是導引你一步步專注當下,走上健康思維工具,切勿拿“順其自然”的理論對照,不然融入陷入理論強迫。事實上,只要耐心練習,心時刻保持覺知,專注當下的心就是順其自然的,為所當為只是順便達成的狀態。

最後呢,分享一下最近又收到了比較諷刺的私信,大概意思是:方法我都從頭到尾看了三五遍了,但還是強迫。就算繼續再看三五十遍,看三五百遍,不去做,該強迫還是會強迫。成功只屬於行動派。

以上方法內容節選自李宏夫《戰勝強迫症》一書。

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