今天成都全封閉式減肥訓練營就來和大家唸叨唸叨,我們關於臀部的訓練問題,根據成都全封閉式減肥訓練營的瞭解,翹臀是我們都希望擁有的,不管男女沒人會想著自己屁股癟癟的。
男士關於臀部訓練的方法有很多下半身訓練不僅能擁有翹臀,而且對男士好處多多(手動滑稽),但女士則會擔心自己的大腿變粗,那麼今天成都全封閉式減肥訓練營教大家新的方法——臀橋,能有效防止臀部肌肉弱,脂肪堆積,整體下垂,最方便的是我們大家在家就可以訓練。
01臀部伸展
平躺於地面,雙腿彎曲,雙腳垂直於地面,上臂和地面接觸,然後將臀部儘可能抬高,運動擠壓臀肌到極限位置,停頓1-2秒,然後原路返回到地面為一次,一組做10-15次。
02頂峰收縮
平躺於地面,雙腿彎曲,雙腳垂直於地面,上臂和地面接觸,將臀部儘可能抬高,然後臀部略微下降,再抬高到原位置,一組10-15次。
03單腿定伸展
平躺於地面,雙腿彎曲,右腳垂直於地面,左腳點地,上臂和地面接觸,將臀部儘可能抬高,左腳屈膝向胸部方向抬,左腿做10-15個,換右腿做。
04直腿上下
平躺於地面,右腿彎曲,右腳垂直於地面,左腿略微抬起,且平行於地面,上臂和地面接觸,將臀部儘可能抬高,左腿向上抬,左腿做10-15個,換右腿做。