骨質疏鬆防治三十二字方針,每天堅持做一做,骨質疏鬆患者不再怕!

骨質疏鬆是一種以骨量減少和骨組織微結構異常為特徵,導致骨骼脆性增加和易發生骨折的一種全身性代謝性骨病。特別是老年患者,一旦罹患骨質疏鬆,骨折的風險很高,這樣這直接給老年患者的生活帶來很大的困難。

做好三十二字方針,預防骨質疏鬆

所以防治好骨質疏鬆至關重要,這裡推出防治三十二字方針即

飲食有節,營養均衡;

起居有常,不妄作勞;

順應天時,適時養生;

精神內守,調暢情志;

一、飲食有節,營養均衡

內經講“天食人以五氣,地食人以五味,五味入口,以養五氣,氣和而生。對於飲食我們日常中切不可過於偏食。尤其是嗜食一些甘、辛、鹹味之品。因“味過於酸,肝氣以津,脾氣乃絕;味過於鹹,大骨氣勞,短肌,心氣抑;味過於甘,心氣喘滿,色黑,腎氣不衡;味過於苦,脾氣不濡,胃氣乃厚;味過於辛,筋脈沮㢮,精神乃央。”過食酸味,則使肌肉失去光澤,使肌肉變粗變硬;過食甘味能使骨骼疼痛;過食苦味,則使面板枯槁,毛髮脫落;過食辛味,則會引起筋脈拘攣,爪甲不榮;過食鹹味,則易出現血液凝滯。

另外推薦幾道藥膳,如黃芪蝦皮湯、豆腐豬蹄湯、羊骨羊腰湯、黑豆豬骨湯、懷杞甲魚湯等,可根據個人體質酌情選擇。

黃芪蝦皮湯

做好三十二字方針,預防骨質疏鬆

原料:黃芪20克,蝦皮50克,蔥、姜、精鹽各適量。

功效:黃芪擅長益氣補脾,近代實驗研究證實,黃芪有雌激素樣作用,可有效地防止和減少絕經後婦女因缺乏雌激素而引起的骨丟失。蝦皮是毛蝦的乾製品,可補腎壯陽,強腰健骨,蝦皮中含鈣量很高,是任何食品無法比擬的,據測定,每百克蝦皮含鈣量高達2000毫克,是肉類食品含量的100倍以上。成人每日約需鈣量為800毫克,常食蝦皮是補充鈣質的好方法。

總體來說,此藥膳具有補益脾腎,補充鈣質,抗骨質疏鬆。適用於脾腎陽虛型老年骨質疏鬆症,症見面黃肌瘦,面目水腫,形寒肢冷,食慾缺乏,或自發性骨折,腰腿痠痛,舌胖苔白,脈沉細。

服用方法:建議每週服用3次

黑豆豬骨湯

做好三十二字方針,預防骨質疏鬆

食材:黑豆50克、豬骨500克、陳皮1/4個、生薑2~3片,醋適量。

功效:黑豆性平,甘,具有養腎壯陰,補虛黑髮,養血平肝的功效。而豬骨同具有補腎壯骨的作用。二物合用共具補腎壯骨之用,是防治骨質疏鬆的好食材。適用於腎陽不足,症見腰痛、骨痛者。

服用方法:建議每週服用1-2次。

起居有常,不妄作勞;

青壯年人群由於現代生活節奏快,工作壓力大,常常忽略日常調護。應養成良好作息習慣,樹立健康生活觀念,做到勞逸結合。另外,吸菸、過量飲酒等不良生活方式均是骨質疏鬆的危險因素,應儘早戒除和減少。

過量飲酒,是導致骨質疏鬆的一大危險因素

有研究表明,飲酒量每天大於100g的老年人骨質疏鬆發生的危險性高於不飲酒或飲酒量每天小於100g的老年人。特別是大量的飲酒,人體肝臟中的肝細胞受到損傷,導致維生素D3的生成減少,影響了腸道對鈣、磷的吸收及利用,從而易致骨質疏鬆。所以對於飲酒應適宜,每日飲酒量最好不超過

25g

吸菸是骨質疏鬆的危險因素。

菸草中含有多種化合物,尼古丁尼古丁使血管壁通透性改變,使血管內外物質的交換障礙,蛋白質、鈣等營養物質不能有效吸收利用; 菸草中的其他有毒的物質還增加血液的酸度,促進骨骼的溶解。吸菸的人群比不吸菸者的骨密度下降了。特別是女性吸菸可使雌激素過早消失,導致骨代謝異常,骨質疏鬆症過早發生。另外吸菸對心腦、肺血管疾病影響甚大,所以吸菸人者應儘早戒菸。

做好三十二字方針,預防骨質疏鬆

喝綠茶可以預防骨質疏鬆

現有試驗表明,茶葉中含有生物鹼、茶多酚等物質,生物鹼可以促進人體內鈣的排出,同時減少腸道對鈣的吸收,從而促進老年人的骨質疏鬆。日本學者認為60歲以上婦女飲用綠茶者腰椎骨密度明顯比未飲用者高。另外還有研究表明普洱茶、紅茶也具有一定的抗骨質疏鬆作用。具體還有待進一步研究。

順應天時,適時養生

人以天地之氣生,四時之法成。在日常的生活中,我們應該順應四時,做好“春夏養陽,秋冬養陰”。春夏之時,應增加戶外活動,增加有助於骨健康的體育鍛煉;而秋冬氣候寒冷,當注意避風寒,宜多曬太陽。

有氧運動是指以糖和脂肪有氧代謝供能為主的運動,其提高心肺功能、預防心血管疾病等促進機體健康的作用。如步行,慢跑,快走等,每週3次,每次鍛鍊持續30-45min。

做好三十二字方針,預防骨質疏鬆

在傳統的功法鍛鍊中,以太極拳為例,太極拳中很多動作對下肢骨有著一定的刺激作用,因此大多數太極拳練習者都有良好的平衡能力。大量研究表明,太極拳等傳統健身運動能夠促進骨形成,防止骨質流失,對於預防骨質疏鬆有著一定的效果。

做好三十二字方針,預防骨質疏鬆

另外還有易筋經、八段錦、五禽戲以及六字訣等都可以有效的防治骨質疏鬆。

精神內守,調暢情志

情志隸屬於肝,肝氣暢達,情志協調,精神內守,病安從來。研究表明抑鬱與骨密度之間存在關聯性,抑鬱越嚴重骨密度值越低,抑鬱是骨質疏鬆症加劇的因素之一。作為中老年人,日常切要保持心情舒暢,避免焦慮與恐懼,多與人溝通。可減少跌倒的風險,一定程度避免扭傷以及骨折發生。

總的來說,隨著年齡的增長,具有罹患骨質疏鬆的風險。但我們日常生活中認真做好三十二字方針,可以說在骨質疏鬆防治方面會起到很大的作用。

參考文獻:

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