俗話說:“藥補不如食補,食補不如睡補。”人,一生當中,有三分之一的時間在睡覺中度過,好的睡眠對人體至關重要,晚上睡不好,白天昏昏沉沉,沒精神,嚴重的失眠還會影響到身體的。今天就教大家幾個方法,改善睡眠,讓你夜夜睡的香~
2種果子助眠又安神
1. 桂圓
桂圓:性甘平、補心安神、養血益脾、可治療神經衰弱,失眠健忘,驚悸怔忡,緒虛百損,腦力衰退。
據《本草綱目》記載,
“久服可強魄聰明,輕身不老,通神明,開胃益脾,補虛長智之功效”。
龍眼曬成桂圓乾,有
補益心脾、養血安神
的功效,特別適合氣血虧虛,面色萎黃、淡白,心悸失眠的人。
桂圓可以直接食用,煲粥、燉湯、泡水或做成糖水都很不錯。下面給大家推薦1個茶方:
推薦食方:桂圓蓮子茶
做法:
將桂圓和帶芯蓮子以2:1的比例,冷水一起下鍋煮一小時。煮好之後,喝湯,然後把蓮子和桂圓肉吃下去。每天吃一次。
作用:
健脾開胃,補心安神,增強腦力,調理輕度失眠,睡眠淺,入睡困難。
提醒:1、
蓮子需帶芯,根據自己體質選擇使用紅蓮或白蓮。
2、若怕吃桂圓上火,可用帶殼桂圓來煮。
2. 酸棗仁
明代李時珍《本草綱目》中記載,棗仁“熟用療膽虛不得眠、煩渴虛汗之症;生用療膽熱好眠,皆足厥陰少陽藥也”。
中醫認為,酸棗仁味甘、酸,性平,具有
滋養心肝、安神、斂汗
的作用,可用於陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等病症。
現代研究發現,酸棗仁含多量脂肪油、蛋白質和維生素C,並含甾醇、三萜類、酸棗仁皂苷等多種物質,具有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥作用。
推薦食方:酸棗仁粥
材料:
酸棗仁10克,生地黃15克,粳米100克。
做法:
將棗仁、地黃水煎取汁,入粳米煮粥食即可。
作用:
本方載於《太平聖惠方》,用於治療心陰不足、心煩發熱、心悸失眠等。
如果你單獨服用桂圓或酸棗仁沒啥效果,不妨試試桂圓百合棗仁茶,這個食療方出自《金匱要略》,有養血安神、清熱除煩、潤肺、鎮靜、催眠、補中養肝、斂汗等功效,主治虛煩失眠、心悸不安、頭目眩暈、咽乾口燥、舌紅、脈弦細等症。
桂圓百合棗仁茶
材料:
炒酸棗仁20克,生百合20克,茯苓粉10克,幹桂圓10克,寧夏枸杞10克,炒小麥10克。
做法:
上述六味冷水下鍋,燒開後小火煎煮1小時左右,煎成1碗,睡前1小時左右溫服。
如果你沒有時間煎煮藥湯,可將上述六味用料理機打碎,做成茶包泡水飲用,每次沖泡一包即可。
用法:
服用桂圓百合棗仁茶治療失眠,一般7—10天為一療程,服用3—5個療程可見效,但時間長短也是依據症狀輕重而有所不同的。
常按3穴不失眠
中醫講究辨證,失眠的穴位按摩也不例外,需要透過辨證不同原因,相應按壓不同的穴位。
若是由氣血虧虛、陰陽失調引起的失眠,可以按摩
三陰交穴
。
三陰交定位:位於內踝尖上三寸,脛骨後緣處。
每天按揉5~10分鐘,可以交通心腎、調節氣血、安神定志。
如果是心情煩躁引起肝鬱化火型失眠,則可以用手指揉擦位於腳掌心的
湧泉穴
。這樣可以引火下行,平抑肝火,以助安眠。
如果是體質虛弱者,則可以採用摩腹手法。
具體做法:躺在床上,用手掌心環繞
神闕穴
(即肚臍)做順時針撫摸。
想要睡一個好覺,除了文章介紹的這些方法以外,我們儘量還要保持生活規律、睡眠規律、少想一些,要求低一些,放鬆心情,這些彙總就是最好的治癒失眠良方。