控制體重最好戒掉零食,零食的熱量到底有多高?

“零食是不健康食品”成為了許多人的共識,並不是零食沒有營養價值,而是考慮到如今的現實許多人營養過剩情況,吃太多零食有害無益。如果你長期捱餓,那麼奶油蛋糕這類高糖高脂肪的零食營養就很高。但是你想減肥、想做到營養均衡,那麼最好不吃高熱量零食。

控制體重最好戒掉零食,零食的熱量到底有多高?

以下是每一百克食物的參考熱量,這些零食所含的營養價值過剩,而且熱量高,普通人不適合吃太多。

1、巧克力590大卡/100g,它就是糖和油脂的結合體,可以讓人吃了大量分泌多巴胺,使得越吃越開心,不知不覺吃完了,也就變胖了。

2、堅果大卡578/100g,堅果雖然是健康食品,但是熱量可是非常之高,我們建議每天吃25g,但很多人都會超過100g。

控制體重最好戒掉零食,零食的熱量到底有多高?

3、薯片550大卡/100g,別看薯片小小片,一旦入口那就是半桶、一桶,因為薯片中加入了大量的糖和鹽,經常對健康起到負面作用。

4、泡麵440大卡/100g,泡麵是大家經常吃的東西,只能說用來應急,並不能長期食用。它除了有碳水外,幾乎沒有蛋白質、膳食纖維,屬於垃圾食品範疇。

5、奶油蛋糕380大卡/100g,市面上有很多種蛋糕,最不建議吃奶油蛋糕,因為100g的奶油熱量就高達880大卡,比油脂還高,類似的還有奶油餅乾、泡芙等,都是熱量炸彈。

控制體重最好戒掉零食,零食的熱量到底有多高?

6、薯條367大卡/100g,它原本是減脂最佳食物土豆,但被裹上澱粉油炸後,已經將土豆90%的營養剝離,再加上油脂的高溫烘焙,讓你是在吃油而不是吃土豆。

7、乳酪328大卡/100g,乳酪是牛奶的高度濃縮物,它的濃縮比例為10:1,因此蛋白質含量極高,但同時脂肪含量也被高度濃縮,熱量不能小覷。

我們要少吃零食的原因不僅是零食熱量高,也是因為許多人容易不經意間吃很多零食,比如說上午、下午、夜間等。既擾亂正常飲食規律,也會增添許多額外的熱量攝入,所以戒掉零食約等於更健康。

頂部