高血壓食譜(給一位朋友的飲食建議)(下)

零食、茶飲和心態

零食

三餐之餘,也需要零食的加持。

考慮到你平時工作比較忙,總有身不由己的時候,比如下班晚了或是做飯晚了,需要備些零食。再者,前面的三餐配比比較清淡,考慮到女人有吃零食的必要和習慣。建議你包裡常備零食。現在的零食小包裝,很方便。

可以優先選擇堅果乾果類,方便攜帶。甜品麵點類,有備無患,少吃為佳。

茶飲

綜合秋季易燥、高血壓、更年期易陰虛氣虛等因素,我優先推薦黑木耳茶。

黑木耳茶,藥店有賣,很小很小的黑木耳,泡茶專用,你可以加入幾片山楂,增強潤燥降脂降壓。還可以加入幾枚大棗,既調味又補氣,喝完茶再把這些食材吃了。

還可以喝這幾款茶飲:

桑菊山楂飲,適量桑葉茶(我常喝的是蛋白桑茶)、3~4朵菊花,或泡或煮,放置不太熱了加點蜂蜜,或可以加兩個大棗。

普洱茶,比較推薦熟普,顏色好看,陳香醇厚,耐泡耐喝,也可以加幾片陳皮,或者兩個大棗,味道就更醇香濃郁。

不想費事就直接用小青柑,先泡後煮,一枚可以喝一天了。

老白茶。秋意濃寒涼重,煮一壺老白茶慢酌細品,甘甜柔潤,渾身舒服。

紅茶、黑茶也都很好的。

需要說明的是,這些茶裡都可以加入山楂,降脂降壓效果會更好。山楂的降脂降壓作用很強的。高血壓高血脂可以常喝山楂茶。

心態

工作繁忙導致情緒緊張、心理壓力大,也會間接加重高血壓,所以要放慢生活節奏,忙裡偷閒,適時給自己放假減壓:

建議,每週的五天工作日裡,用一個下午,來放鬆自己,一切工作都放下,諸事不問,就用來睡午覺、喝茶、湖邊溜溜坐坐,做到完全地不問世事。週末的時間儘量不安排工作,悠閒悠哉地過週末。

高血壓,不是單純一個指標的升降問題,所以需要統籌相關因素進行綜合調理。幾篇隻言片語是無論如何也是解決不了問題的,只能是提出一些參考性的建議而已。

在正規治療的前提下,科學安排日常飲食,儘可能地克服或規避一些影響因素,也許會有助於高血壓的治療吧。

(完)

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