縮腹瘦腰有妙招 像這樣練習瑜伽 幫你塑造曼妙身姿

現代人鍾愛細腰小肚大長腿,而腰粗肚圓的體型,無論從審美的角度,還是從健康的角度來看,都不是大眾所喜歡的。為了健康為了美,許多女孩一直都在以各種方式減肥,可效果往往又不太如意。那麼不妨來看看這些瑜伽美女是怎麼練習的,看完馬上照著去練,難道還怕瘦不下來?

體式一、單腿輪式

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單腿輪式的主要功效是透過脊柱的延展和腹部的收縮練習,消除腹部多餘的脂肪,緊實臀部肌肉,防止腰腹和臀部肌肉鬆弛下垂。

體式要點:1仰躺在地,雙腿伸直,雙肘向後彎曲,雙手掌反轉撐在地上。2、吸氣,雙腳雙手用力向上推,讓臀部和背部向上拱起。3、左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左大腿上。4、保持姿勢20秒後,身體放鬆還原仰臥姿勢。

體式二、站立後彎

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站立後彎的主要功效就是透過脊柱的延展、腹部的收縮以及胸部的擴充套件,消除腰腹的贅肉,同時緊實胸部,讓胸部更飽滿堅挺。

體式要點:1、山式站立,雙腳併攏,雙臂向上伸直。2、臀部收緊,腹肌用力,雙臂帶動上身向後翻轉。3、保持上身與腿部呈90度角,雙臂與背部在一條直線,眼睛望向上面。

體式三、桌子式變式

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桌子式變式的主要功效是軟化身體,增強身體的柔韌性,消除腰部贅肉,讓腰部纖細而柔軟,同時也增強四肢力量。

體式要點:1、仰躺在地上,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側。2、雙腿彎曲,右小腿與地面垂直,腳尖踮地,左腿向後伸展,左手撐在左腿外面。3、雙手與右腿同時用力將身體支撐起來,雙臂伸直,腹肌用力,頭部向上抬起,眼睛望向天空。

體式四、彌勒神猴式

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彌勒神猴式的主要功效也是軟化身體,增強身體柔韌性;消除腰部和腹部贅肉,讓腹部更緊緻,讓腰部更纖細。同時還可以改善盆腔內臟的血液迴圈,保養子宮,預防婦科炎症。

體式要點:1、坐在地上,雙腿向後伸展,小腿彎曲,放在後背上。2、雙臂彎曲,雙手在胸前合十。3、背部保持伸展,頭部自然放鬆,眼睛微微閉上,心裡默默祈禱。

體式五、橋式

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透過橋式的練習,我們能增強背部肌肉力量,緊實腰腹肌肉,美化臀部形態,增強肩部關節的靈活

體式要點:1、仰躺在地,雙腿分開伸直,與肩同寬,雙臂自然放於身體兩側。2、雙腿彎曲回收,小腿與地面垂直,雙手拉住雙腳裸。3、臀部收緊,背部用力,身體向上拱起,胸部向外擴充套件。

體式六、半駱駝式

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我們練習半駱駝式的目的,主要是練習腹肌力量和背部肌肉力量,消除腰部、腹部和臀部的贅肉,增強身體的柔韌性,使身體柔軟而苗條。

體式要點:1、跪在地面,雙腿分開與肩同寬,雙腳腳背貼地。2、收縮臀部肌肉,身體向後慢慢彎曲,左手向下支撐身體,手指分開,同時將左小腿向上抬起,抵在左臂大臂內側。3右臂向後彎曲,頭部向上仰起,眼睛望向上方。

體式七、單腿下犬式

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經常練習單腿下犬式,能快速消除背部、腹部和腰部的多餘脂肪,緊實臀部肌肉,防止腰腹和臀部脂肪鬆弛下垂;透過四肢的拉伸練習,美化四肢形態,使雙腿雙臂修長圓潤。

體式要點:1、山式站立,雙臂向上伸展。2、從髖部起身體前屈,雙臂伸直,雙手撐在地上。3、抬起右腿,右腿向上充分伸展,讓兩腿處於一條直線。

體式八、踮尖式

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踮尖式的主要功效是燃燒臀部過剩脂肪,緊實臀部肌肉,讓臀部圓潤飽滿;按摩內臟器官,促進內臟消化;增強盆腔血液迴圈,保養子宮;增強下肢力量,拉伸脊柱,讓身軀更挺拔,提升整體形象氣質。

體式要點:1、半蹲姿勢,左腳腳尖著地,身體重心大部分集中在左腳上,右腳向前伸出一步,同樣腳尖著地。2、雙臂在身前微微向上彎曲,雙手做蓮花指姿勢。3、脊柱向上延展,背部伸直,頭部放鬆,保持均勻呼吸。

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以上八個體式都是致力於收腰縮肚提臀的瑜伽體式,只要掌握科學的練習方法,就像上面那些瑜伽美女一樣天天堅持練習,再加上健康的飲食,何愁粗腰圓肚瘦不下來?像這樣練上兩三個月,拋掉一身贅肉,打造曼妙身姿,你又是美女一枚!

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