清晨瑜伽4體式 簡單易學 美腿瘦腰 塑造完美身材

一年之計在於春,一日之計在於晨。清晨是練習瑜伽的最好時間,這時空氣新鮮,環境比較安靜,我們剛剛從睡夢中醒來,練上幾組瑜伽體式,驅走一夜的睏倦。身材肥胖、虎背熊腰的姐妹們更要早起晨練,沐著晨光、呼吸著新鮮空氣,我們一起燃燒過剩脂肪,告別美腿瘦腰,塑造完美身材。

體式一、側角扭轉

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透過側角扭轉的練習,我們重點拉伸臀肌、大腿內外側、腰側鶴背部。透過拉伸練習,消除這些部位的多餘脂肪,同時也增強了腿部和背部力量。

練習方法:1、山式站立。2、雙腿分開兩肩半寬,雙手側平舉。3、吸氣,右腳向右旋轉90度,左腳向內轉45度,屈膝呈側弓步。4、身體向右傾斜,上身與右腿在一條直線上,然後身子向左扭轉90度,雙臂在胸前彎曲,雙手在胸前合十,眼睛望向天空。

體式二、舞王式

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舞王式是一個非常優雅的瑜伽體式,透過舞王式的練習,可以增強身體的平衡能力,打造優雅體態和曼妙身姿。在練習中,我們的肩胛骨得到了反覆的鍛鍊,胸部完全的擴充套件,背部完全延展,有效地消除了腰腹部和胸部的贅肉,同時也增強了下肢力量和身體的平衡能力。

練習方法:1、山式站立。2、左臂向前上方伸出,左腿獨立支撐身體,右腿向後抬起並彎曲,用右手反身向後拉住右腳裸,讓右腳充分向上伸展。3、上身保持前傾,身體保持平衡,眼睛看向前上方。

體式三、站立後彎

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站立後彎體式既能增強身體的柔韌性和耐受力,也能有效消除肩部、背部、和腰腹的贅肉,幫助我們打造小蠻腰。

練習方法:1、在牆壁前面山式站立,雙腳併攏,雙臂向上伸展。2、臀部肌肉收緊,利用髖部和腰腹力量,身體慢慢向後翻,雙手扶在身後的牆壁上,讓脊柱儘量延展,也可以在地面放置瑜伽磚,雙手撐在磚上。3、雙手撐實瑜伽磚或牆壁後,把雙腳提起來,以腳尖撐地,幫助身體充分向後伸展。

體式四、單腿輪式

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單腿輪式動作也是十分的優雅漂亮,透過這一體式的練習,充分地延展了脊柱,靈活了全身關節,極大地增強了身體的柔韌性,也消除了大腿、臀部、腰部和腹部的多餘脂肪,讓身段更纖細更苗條更有彈性。

練習方法:1、山式站立,雙腿分開與肩同寬。2、雙臂向上伸展,臀肌收縮、腹部用力,身體慢慢向後翻轉,頭部逐漸降低,直至雙手觸地,掌心撐實地面。3、左腿腳尖踮地,右腿向上抬起,保持大腿與地面垂直,小腿向後彎曲,腳尖指向天空。

清晨瑜伽4體式 簡單易學 美腿瘦腰 塑造完美身材

以上四個體式全部側重於拉伸大腿和脊柱、靈活膝部、髖部和肩部關節,消除腰部、腹部和臀部的贅肉,每一個體式都需要反覆練習,總時間把握在20-30分鐘。透過長期的練習,讓我們儘快告別虎背熊腰、美腿瘦腰、塑造完美身材。

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