深蹲是一項健身運動,是練大腿肌肉的王牌動作,堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量必不可少的練習。
深蹲動作是否有損膝關節功能?
深蹲活動對於膝關節是會產生明顯損傷的,因為在深蹲的過程中,身體重量主要是集中的膝關節部位,從而就會導致膝關節內部的軟骨、半月板受到過度的擠壓、摩擦,從而引起軟骨、半月板出現水腫,甚至會出現斷裂,並且會導致膝關節周圍的韌帶、關節囊出現過度的牽拉,引起痙攣水腫的情況,時間長了以後,很容易導致軟骨半月板出現退變,以及膝關節周圍的骨質出現有明顯的增生,以及韌帶、關節囊出現退化的情況。
從而就會導致膝關節部位明顯的損傷水腫,疼痛的情況,並且嚴重了以後還會影響膝關節部位的屈伸和負重的活動。
如何預防深蹲動作帶來的損傷?
1.做好熱身運動
做深蹲之前要做10-15分鐘的熱身運動,主要是活動踝關節和膝關節,增強關節滑液的分泌,減少膝關節摩擦,降低運動時扭傷的機率。
2.戴上護膝
護膝有三個作用“制動,保溫,保健“,其中最主要的就是制動作用,帶上護膝後能將髕骨固定在相對穩定的位置上,保證其不滑動移位而引起受傷。
3.減少負重
做深蹲傷膝蓋主要是膝關節受壓過大引起的,如果盲目地增加負重,很容易傷到膝蓋。因此,平時缺乏鍛鍊,或者腿部力量不足的人,最好先做徒手深蹲,以後慢慢增加負重。
4.規範深蹲姿勢
做深蹲動作時,為預防膝蓋受傷,要注意兩個點:
①膝關節不超過腳尖,這樣可以減少膝蓋受到的壓力。
②下蹲時時刻保持膝關節緊繃,不宜過快,要穩而緩。