腰椎間盤突出如何保養?

椎間盤既堅韌,又富彈性,承受壓力時會被壓縮,壓力除去後又可恢復原狀,具有“軟墊”一樣的作用,可緩衝外力對脊柱的震盪。

整個椎間盤的功能除吸收震盪力外,還提供脊椎不同方向的活動能力。椎間盤強度很高,可承受強大的縱向壓力,即站立時向下的壓力;例如從高處著地,受傷的往往是骨頭,椎間盤反而可以沒有受傷害。

然而,經常經進行重複的彎腰動作或突然彎腰的動作過急、過劇烈,長期坐姿不正確或錯誤姿勢提舉重物等,纖維環便會被過度伸展而造成輕微撕裂及缺口,從而導致纖維環破裂。

腰椎間盤突出如何保養?

坐骨神經痛,腰椎間盤突出明顯症狀

是指坐骨神經病變,沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛症狀群。

疼痛,主要限於坐骨神經分佈區,大腿後部、小腿後外側和足部,疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢;腰部屈曲、屈膝、腳尖著地。如病變位於神經根時,椎管內壓力增加(咳嗽、用力)時疼痛加重。

若椎間盤只是輕微的突出,腰部便會感到痛楚,但痛楚的程度是視乎突出的組織有多少。

若然是輕度突出,腰痛程度相對較細,而對日常生活的影響亦較輕。倘若突出的組織比較多,無菌炎症的情況亦越嚴重,痛楚會拾級而上,更有機會壓著神經組織而引致下肢疼痛及痲痺等坐骨神經痛徵狀。

腰椎間盤突出如何保養?

腰椎間盤突出,為什麼越來越普遍?

隨著長期伏案、長期開車、久宅一族的不斷增多,腰椎間盤相關疾病的人群也明顯向年輕化發展,發病者當中甚至不乏20來歲的大學生,甚至十幾歲的中學生。

從我們兒童時期開始,椎間盤就是一團外殼柔韌、中間富含水分彈性十足的組織。隨著年齡的增長,到20多歲以後椎間盤的中心水分開始丟失,中間的部分彈性下降,外殼開始變得很脆,容易在一些情況下破裂。椎間盤的外殼一旦破裂、中心的東西突出來,就發生了椎間盤突出。

腰椎間盤突出如何保養?

腰椎間盤突出,醫學康復鍛鍊,幫你預防與治療

1。側屈運動

腰椎間盤突出如何保養?

放慢速度,向身體右側屈曲,不要向前,右手儘量摸到右膝外側,回到直立位置,雙手伸平,換另一側。左右各5個為一組,每日1-2組。

2。 嬰兒式

腰椎間盤突出如何保養?

借鑑了瑜伽中嬰兒式的動作:雙腿分至一拳距離,跪坐,雙手撐地面,上肢、大腿與地面垂直,背部與地面平行,小腿、腳面貼地,向上弓腰,向下沉腰,過渡到嬰兒式:胸腹儘量貼在大腿上,背部伸展,臀部向後坐到腳跟上。這個姿勢比較放鬆,可保持30-60秒。

3。 燕兒飛

腰椎間盤突出如何保養?

腹部墊兩個枕頭,使身體高於床面,腰部用力,讓四肢抬離床面,儘量全身呈一條直線,保持5-10秒,5個為一組,每日1-2組。

4。 骨盆提升

腰椎間盤突出如何保養?

仰臥,雙下肢分開與髖部同寬,屈曲立於地面,腹部和臀部肌肉用力使腰部儘量貼合地面,保持3-5秒,10-15個為一組,每日1-2組。

5。 拱橋式

腰椎間盤突出如何保養?

仰臥,雙腿彎曲儘量達到小腿垂直於地面,兩膝中間夾一個軟墊或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起,達到大腿、髖部、胸部在一個平面上,可以感覺到腰臀部肌肉收緊,保持5-10秒,5個為一組,每天1-2組。

6。 嬰兒式再來一次

腰椎間盤突出如何保養?

7。 平臥放鬆

腰椎間盤突出如何保養?

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