健康 | 減脂期正確吃肉,可以提升減脂成功率

健康 | 減脂期正確吃肉,可以提升減脂成功率

減肥的關鍵是控制卡路里攝入,避免身體熱量過剩,因此,我們需要的是管理好熱量水平,而不是不吃某一類食物,來達到減肥目的

減肥不代表不能吃肉,適當的吃肉可以降低暴食慾望,提高減肥成功率。

減肥的人不要害怕吃肉,吃肉不代表會長胖,你要學會正確吃肉,才能邊吃邊瘦下來。單純的吃素,要小心身體肌肉的流失,這樣會使面板變得鬆弛。而肉中富含蛋白質,可以補充身體所需營養,給肌肉提供氨基酸原料,避免肌肉的分解。

身體分解肉類食物的時間會更長,消耗的熱量也會更多,可以提高身體的卡路里消耗。

減肥的人在選擇肉類食物時,遠離脂肪含量高、過度加工的肉類食品,可以選擇雞胸肉、瘦肉、牛肉、三文魚、蝦蟹等優質蛋白食物,食物要以輕加工為主,這樣才能避免脂肪的合成。

在減脂期間飲食上要注意些什麼呢

# 主食。01

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穀類食物是我國傳統飲食的主體,是人體能量的主要來源,它提供人體碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應以穀類為主,並需注意粗細糧搭配。

# 多吃蔬菜水果。02

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水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和其他活性物質。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果,而水果中的糖、有機酸及果膠等又比蔬菜豐富。

# 常吃奶類豆類。03

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奶類除了含豐富的優質蛋白質和維生素以外,含鈣量較高,利用率也高。我國居民飲食中鈣含量普遍偏低,這和飲食中鈣含量不足有一定關係。

豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素,加工成豆製品後更易消化。因此,應提倡常吃豆類及豆製品。

# 常吃魚禽蛋瘦肉。02

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少吃肥肉和葷油,魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。

要注意飲食清淡,包括少油少鹽,儘量以蒸、煮為主,避免煎炸炒,減脂期也要注意飲食與運動結合,運動後30分鐘補充蛋白質,有利於提高免疫力,增加肌肉量並提高新陳代謝同時減少脂肪。

要想減肥,提升自身新陳代謝十分重要,可以適當的透過酵素來促進本身的新陳代謝,將蛋白質分解為小分子物質更便於吸收,減少脂肪的囤積。

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