肌肉沒有痠痛感就沒有健身效果?

只要經常鍛鍊,肌肉有痠痛是在所難免,所以不少健友都把肌肉痠痛當做家常便飯。

那麼健身後的痠痛感是否意味著鍛鍊效果呢?沒有痠痛感是不是說明肌肉沒有練到位?今天這篇文章給你全面解答。

肌肉沒有痠痛感就沒有健身效果?

1、

先來看一下肌肉痠痛的原理:

很早之前許多學者認為肌肉痠痛是由於乳酸堆積,肌肉的痠痛感似乎和乳酸有著千絲萬縷的聯絡。但最新研究發現,乳酸的在體內的代謝速度很快,一般數小時之後就會被身體慢慢代謝。

而力量訓練的肌肉痠痛基本都是鍛鍊後的1~2天之後最明顯,痠痛感可以持續幾天,一般1~3天會自行消失。

其實,肌肉痠痛最主要的原因是由於肌肉的結締組織發生了損傷,也就是說肌肉的慢性痠痛感是由於肌肉損傷所致。(稱之為肌肉的“遲發性肌肉痠痛”)

肌肉沒有痠痛感就沒有健身效果?

2、

肌肉痠痛和鍛鍊效果有必然聯絡?

對力量訓練比較重視的健友一般都是以增肌為主,增肌的原理是由於力量訓練對肌肉造成了輕微損傷,然後肌肉慢慢修復產生“超量恢復”的過程,這麼看好像上面的肌肉損傷造成痠痛和增肌原理是相通的。

但事實並非如此,雖然肌肉纖維的輕微受損是增肌的必要條件,但想達到最好的增肌效果,訓練強度和訓練量都很關鍵,如果肌肉產生過度痠痛感,一定會影響之後幾天的鍛鍊,這樣會耽誤整體的訓練強度。

肌肉沒有痠痛感就沒有健身效果?

許多健美運動員在訓練後都不會有過度的痠痛感,這也是保證大週期的總訓練強度和量的關鍵。

另外,低重量多次數的訓練也會產生肌肉痠痛,但這對增肌效果更不理想。所以說肌肉痠痛和健身效果並沒有直接聯絡,甚至會影響健身效果。

肌肉沒有痠痛感就沒有健身效果?

3、

如何知道自己是否練到位?

訓練是否到位還是要看訓練強度和訓練量,例如力量訓練的重量是否達到了8~12RM的重量,動作是否有6~8個,組數是否有3~4組。

當然,對於鍛鍊基礎較差的健友,4個動作3組就已經能產生痠痛,所以說很難有一個標準衡量是否達到了訓練強度。

肌肉沒有痠痛感就沒有健身效果?

健身要學會聽從聲音,如果肌肉經常產生痠痛,則要適當控制強度或訓練量;如果鍛鍊一段時間沒有任何進步,飲食也沒有問題,則需要適當增加強度或訓練量。

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