抑鬱症、焦慮應注意:這些影響你情緒的食物

處理抑鬱和焦慮可能很困難。當你處理這些情況時,你需要儘量避免壞情緒和壓力,以及可能治療有負面影響的事。

有些食物可以消極地影響你的抑鬱和焦慮,所以需要有意識地避免食用這些食物。透過遠離使你的抑鬱或焦慮惡化的食物,你可以消除一些不必要的負面影響。

抑鬱症、焦慮應注意:這些影響你情緒的食物

改變你的飲食

避開糖

許多抑鬱的人在食物中找到了舒適感,比如含糖的垃圾食品。冰淇淋,蛋糕和其他糖果可以提高血清素水平,這可能會讓你感覺更好。但這只是一個暫時的情況,隨後可能會出現崩潰。太多的精製糖會破壞你的情緒並導致疲勞。當您的血糖水平下降並且您經歷崩潰時,糖類還會導致焦慮。

除了給你一種虛假的舒適感之外,高水平的糖還會導致健康問題,如體重增加,糖尿病和心臟病。

精製碳水化合物,如白麵包,零食和許多穀類食品,對你的抑鬱和焦慮不利。

它們會導致血糖下降,從而導致不良情緒波動,煩躁不安和悲傷。不要使用精製的簡單碳水化合物,而要吃複合碳水化合物,如全穀物。

避免像白麵包,加工餅乾和薯條,甜甜圈,蛋糕和鬆餅等食物。

血糖指數低的食物,如水果,蔬菜和全穀物更能保持心情穩定。

多吃優質蛋白質

蛋白質含有正常大腦功能所需的氨基酸。確保你的飲食中含有大量高質量的蛋白質,以幫助維持正常的情緒平衡。蛋白質的最佳來源包括肉類,雞蛋和乳製品。

植物蛋白如大豆,豆類和種子也含有氨基酸。

抑鬱症、焦慮應注意:這些影響你情緒的食物

避免人造甜味劑

人造甜味劑,如阿斯巴甜,會對您的抑鬱症產生負面影響。研究表明,它會阻止血清素,這可能會導致你情緒低落,並使你的抑鬱症加重。

雖然精製糖可以對你的抑鬱和焦慮產生負面影響,但人造甜味劑更糟糕。如果你一定要吃甜的東西,避免含有阿斯巴甜的食物或飲料。用糖可以代替它,但數量要有限制,或嘗試一些甜的水果,如漿果或桃子,以滿足糖的需求。

減少氫化油和壞脂肪

煎炸油是油炸食品中不健康的反式脂肪,如炸薯條、乳酪棒、油炸肉和油炸蔬菜。反式脂肪會對你的抑鬱產生負面影響。過多的飽和脂肪,如薯片、冰淇淋等垃圾食品會導致焦慮。

這些食物還會導致健康問題,如心臟病和肥胖症。

限制酒精

酒精是一種抑制劑,所以當你感到抑鬱和焦慮時,你想避免它。因為酒精攪亂你的中樞神經系統和你的情緒,喝酒會使你的抑鬱加重。酒精還會使焦慮症狀加重。

抑鬱症、焦慮應注意:這些影響你情緒的食物

咖啡因

咖啡因會引起焦慮,煩躁和緊張,這會對你的焦慮產生負面影響。咖啡因也會導致睡眠問題,這可能會使您的抑鬱症惡化。

不要喝能量飲料。這些飲料充滿咖啡因和糖,這兩者都會對焦慮和抑鬱產生負面影響。

如果你喝咖啡,限制你的攝入量。

增加你的ω-3脂肪酸脂肪

定期服用ω-3脂肪酸補充劑可以治療抑鬱症。這種脂肪酸可以在魚類中補充,如鮭魚,沙丁魚,鱒魚,新鮮金槍魚,鯡魚,鯖魚和大比目魚。其他食物如雞蛋,牛奶,豆奶,酸奶,麵包,麥片,麵粉和花生醬也含有這種脂肪酸。堅果和種子也含有ω-3脂肪酸,如核桃,南瓜籽和亞麻籽。

抑鬱症、焦慮應注意:這些影響你情緒的食物

考慮補充你的飲食,以幫助抑鬱症

一些補充劑已被證明可以改善日常抑鬱症的症狀。在服用補充劑之前,請確保您與醫生核對。另外,請確保您遵循製造商的劑量說明。

維生素B12。

已經證明每天補充0。4毫克維生素B12可以減輕抑鬱症狀。

葉酸。

每天服用0。8毫克的葉酸也可減少抑鬱症的症狀。您可以服用含有該量的多種維生素,或單獨服用。

鎂。

服用鎂也被證明可以治療抑鬱症。

抑鬱症、焦慮應注意:這些影響你情緒的食物

改變你的飲食習慣

避免不吃飯

抑鬱症可能導致不想吃飯。你可能會失去食慾。不吃適量的食物會導致你煩躁或惡化你的情緒。它可以使你的抑鬱症變得更糟。

即使你不想吃東西,也要儘量保持正常的飲食時間表。即使你少吃一些,也一定要吃。

吃豐富的食物

當你情緒低落的時候,選擇食物和做飯是很容易的。

抑鬱症、焦慮應注意:這些影響你情緒的食物

這意味著你可能每天都吃同樣的食物,甚至每頓飯都吃同樣的食物。這可能意味著你要吃冰箱裡或櫥櫃裡的東西,因為它們不能提供你身體所需要的營養。儘量吃均衡的飲食。不要試圖精心製作飯菜。烹飪簡單的食物,如烤魚、雞肉或清蒸蔬菜。

頂部