不用節食,每天2分鐘2個簡單動作就可以瘦腹部縮臀圍

2個動作,輕鬆易學,在日本號稱一週可以讓腹部瘦7公分,

節目中一個90公分的媽媽,她沒有節食,每天就是練習這2組動作,

一週後,她腰圍由90公分變成了83公分,就連臀圍也小了2公分,臀部高度高了0。5公分,

以下是一週前和一週後的對比圖

不用節食,每天2分鐘2個簡單動作就可以瘦腹部縮臀圍

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隱約馬甲線都快出來了。

連臺灣主持人跟著做後也感嘆效果出乎意料。

不用節食,每天2分鐘2個簡單動作就可以瘦腹部縮臀圍

那我們現在來做這套動作

第一個動作:UP的體操(能夠鍛鍊到腹部和背部周圍的抗重力肌,改善腹部的鬆弛)

超簡單:

站立姿,雙腳掌左右分開成60°,腳後跟併攏

雙手合掌舉過頭頂

慢慢踮起腳後跟

在頂峰停止5秒後再落下

每天做4-5組,每組20次

注意事項:腳後跟注意併攏,全程不能鬆開,保持身體腰部挺直,腹部收緊

不用節食,每天2分鐘2個簡單動作就可以瘦腹部縮臀圍

不用節食,每天2分鐘2個簡單動作就可以瘦腹部縮臀圍

不用節食,每天2分鐘2個簡單動作就可以瘦腹部縮臀圍

第二個動作:DOWN的體操(改善臀部鬆弛)

類似相撲式深蹲,雙腿開啟到比肩寬的程度,

腳尖朝外呈30°,手放大腿,

慢慢彎曲大腿做5個

深蹲

在第五次下壓後,保持下壓動作,然後

小幅度快速上提下壓

5次,回正,這樣為一組

每天做5組

不用節食,每天2分鐘2個簡單動作就可以瘦腹部縮臀圍

不用節食,每天2分鐘2個簡單動作就可以瘦腹部縮臀圍

深蹲

的參考動態圖

不用節食,每天2分鐘2個簡單動作就可以瘦腹部縮臀圍

小幅度快速上提下壓

的參考動態圖

不用節食,每天2分鐘2個簡單動作就可以瘦腹部縮臀圍

注意事項:

膝蓋要朝外,不要向內側,保持和腳尖一個方向,

不用節食,每天2分鐘2個簡單動作就可以瘦腹部縮臀圍

相關動作影片,可以到以下網址查閱:

https://www。bilibili。com/video/av53870405?fromvsogou=1&bsource=sogou

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