社交恐懼,演講恐懼,口吃恐懼,電話恐懼,領導恐懼,如何克服?

人生來就有恐懼心理,正常的恐懼是一般是符合客觀的,比如我們面臨洪水,火災,地震,戰爭,這些都會讓我們恐懼,正是因為這種恐懼,才能讓我們擺脫危險,也是人類長期進化的一種本能。

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但是有時候,恐懼也會錯誤的估計外界環境給我們的傷害,比如,明天公司開會,讓你做述職報告,電話響了,你去接下電話,領導讓你去一下辦公室,和心儀的異性打招呼,往往這些沒我危險的事情,我們卻表現出異常的恐懼和壓力,並且因為這個整天焦慮不安,整個人變得自卑,內向,自我評價極低。

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我們到底怎麼了?其實,我們心理學上把上述問題成為恐懼神經質症,它與一般性恐懼的區別就在於,它的這種恐懼並不符合客觀事實,但是個體卻出現了無法控制的緊張,焦慮,造成嚴重的心理負擔。

這種恐懼與早期的不良刺激性體驗是有很大關係的,比如某一次老師的批評,提問,或者家長的一句傷害尊嚴的指責,都會給我們幼的心靈留下深深的傷害,這種傷害會逐步淡化到其它領域,最後恐懼情緒融入我們的潛意識,成為性格的一部分。

也就是說我們的恐懼症不是天生的,而是後天習得的,我們在一次一次失敗的痛苦體驗中,不斷習得,只要外界條件符合恐懼要求,可惡的恐懼就會出現。

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那麼,為什麼我們的恐懼情緒不能主觀人為的控制呢?這裡面涉及到神經學,我們的神經系統分兩套,一套是自主神經系統,就是支配我們走路,吃飯,開車,等等行為的神經系統,它是受大腦支配的,所以,我們稱為自主神經系統,它是可以控制的。但是我們還有一套植物神經系統,它並不收大腦支配,甚至,與大腦反著來,它主要受情緒支配,比如,恐懼,腎上腺素會增加,憤怒會讓轉氨酶升高,焦慮會讓人的後背疼痛,激動會讓心率加速,植物神經系統,影響我們的五臟六腑。

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所以,中醫認為,恐懼膽小,屬於肝腎兩虛。這裡面也有辯證哲學道理。

那麼從心理學,我們怎麼去解決恐懼的問題呢?其實,既然恐懼是習得的,那麼,我們透過大量的行為系統脫敏,是可以重新增加成功體驗感,這樣,我們會重新改變認知,讓潛意識相信,你所恐懼的物件是沒有傷害的,你並沒有因此受到侮辱,嘲笑,相反,別人還對你的勇敢,大方而大加讚賞,這樣,你新的體驗感就形成了,系統的接受心理輔導,傾訴情緒,找到自我突破的環境,你一定會擺脫恐懼神經症的困擾,真正的勇敢,並不是我不怕了,而是即使我很害怕,但是我依然能夠站在恐懼的面前。

我是心理諮詢師,滌生,歡迎大家留言討論。

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