倒時差,改善睡眠?褪黑素並不適用於所有人

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倒時差,改善睡眠?褪黑素並不適用於所有人

對於經常通宵達旦,拼命工作的打工人或經常飛來飛去,滿世界跑的人,又或是白天嗜睡,晚上難以入睡的人來說,褪黑素似乎是他們生活中必不可少的東西。

還有些因為孩子晚上睡不踏實,睡眠時間短,睡眠質量差而感到焦慮的父母,也會給孩子補充褪黑素來幫助改善睡眠。

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因為,褪黑素是一種

誘導自然睡眠的體內激素

,它透過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙,提高睡眠質量,甚至改善整個身體的機能狀態,所以被許多人用來作保健品。

但或許,你也會疑惑,

褪黑素對兒童來說安全嗎?它是否適合所有人呢?長期或過量補充會不會帶來一些副作用呢?它的安全劑量是多少呢?

(帶著這些疑惑,我們一起來看看吧)

什麼是褪黑素?

褪黑素

(Melatonin,MT)是一種由大腦松果體產生的激素。通常被稱為睡眠激素,它透過設定人體內部時鐘(也稱為晝夜節律)來幫助你的身體準備睡覺。

褪黑素的分泌

具有明顯的晝夜節律

,白天分泌受抑制,晚上分泌活躍。褪黑素水平會在晚上上升,這讓你的身體知道該睡覺了。相反,褪黑素水平在起床前幾個小時開始下降。

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而且這種激素在睡眠之外的其他功能中也起作用。比如,

它有助於調節你的血壓、體溫、皮質醇水平和免疫功能。

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它在美國可作為非處方膳食補充劑使用,但在世界其他許多地方只能憑處方購買。

褪黑素對兒童來說安全嗎?

大多數研究表明褪黑素是安全的,幾乎沒有副作用,但

褪黑素補充劑對兒童的長期影響在很大程度上是未知的

,而且褪黑素補充劑未被FDA批准用於兒童。

所以,儘管有充分的證據表明,褪黑素可以幫助孩子更快入睡並睡得更久。但是,

並不建議在沒有先看醫生的情況下給兒童補充褪黑素。

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在許多情況下,睡眠不佳可能是由於睡前的習慣造成的,例如使用發光裝置,而限制睡前使用可以幫助孩子更快入睡。

其他有助於睡眠的技巧包括

設定就寢時間、幫助孩子在睡前放鬆、制定就寢時間、睡前洗澡、確保他們的房間涼爽並在白天獲得充足的陽光。

哪些人應避免服用褪黑素?

雖說,褪黑素短期使用通常是安全的,但仍應在使用前先諮詢醫生的意見,以免造成不良影響。

而如果你

正處於懷孕或哺乳期,或患有自身免疫性疾病,有癲癇或抑鬱症,那麼應避免服用褪黑素。

另外,褪黑素也有一些可能的藥物相互作用。如果你正在服用以下任何一種藥物,請在使用褪黑素之前先諮詢醫生:

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除此之外,你還應該

避免與酒精一起服用

褪黑素。

褪黑素的安全劑量及副作用

安全劑量的褪黑素是指有效幫助你入睡且不會引起副作用的最低劑量。

一般而言,

0。2~5毫克的劑量被認為是安全的起始劑量。且安全劑量取決於你的體重、年齡和對補充劑的敏感性。

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而過多的褪黑素會產生與其預期目的相反的效果,它會使你更難入睡。因為你的正常晝夜節律會被打亂。

過量服用會讓你在白天感到

昏昏沉沉和睏倦

,並導致在晚上

做惡夢或極度生動的夢

還可能會遇到噁心、頭暈、頭痛,或導致腹瀉、關節疼痛、情緒變化、抑鬱、焦慮或極低的血壓。

如果你遇到任何這些嚴重的副作用,應立刻停止服用褪黑素並尋求醫生的幫助。另外,由於褪黑素會導致睏倦,因此,建議

應避免服用補充劑後的5小時內駕駛或操作機器。

寫在最後

儘管褪黑素對一些需要額外幫助才能入睡和保持睡眠的人非常有用,但

並不適合所有人

即使在低劑量的情況下,你也可能無法很好地耐受它。你可能會發現,無論你嘗試的劑量如何,它都無法幫助你入睡。

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一個英俊的年輕人在床上睜著眼睛,患有失眠和睡眠障礙,思考他的問題,用枕頭覆蓋他的頭

如果你有失眠的問題,

建議先找到根源問題,嘗試改變以往不合理的生活方式,例如減少睡前咖啡因或酒精的攝入,避免睡前使用電子產品及規律就寢時間等。

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撰文 / Rocky

部分圖片來源於網路

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