冬天,是不是長肉的季節?想減肥請收藏營養師的飲食建議

冬天似乎是個長肉的季節,每個冬季都會偷偷的長上好幾斤,冬天是個長肉的季節嗎?

確實,到了冬天,因為寒冷,總會不自由主地多吃一些,而且因為冬天的衣服大多寬鬆,即使長了幾斤也看不出來,所以不自不覺中都會胖上好幾斤。

冬天,是不是長肉的季節?想減肥請收藏營養師的飲食建議

我的建議是:如果是微胖型的小夥伴,長上幾斤禦寒過冬也能接受,大不到到了春天再減嘛,人生就是逛吃逛吃減肥的過程。但如果本來體重超標嚴重,就要時刻警惕,減脂應該是生活的常態化, 不要掉以輕心,一個冬天讓好不容易減下來的肥肉又長回去。

減肥最重要的還是做好飲食管理。做為一個專注在減脂領域的營養師,建議如下:

在飲食上還是要講究均衡搭配,遵循中國營養學會的建議:飲食豐富多樣,每天攝入的食材不要少於12種,一週不要少於25種,同時做好熱量的 控制。

冬天,是不是長肉的季節?想減肥請收藏營養師的飲食建議

早餐建議(四個品類構成)

主食:全麥麵包、全麥饅頭、包子、雜糧粥、紅薯、玉米、山藥(任選一)

蛋白質:牛奶、雞蛋、乳酪、滷牛肉、蝦、雞胸肉(任選一)

維生素:蘋果、梨、草莓、火龍果、葡萄、石榴、橙子、木瓜等(任選一)

新鮮綠葉(任選一)

我的早餐參考。

冬天,是不是長肉的季節?想減肥請收藏營養師的飲食建議

冬天,是不是長肉的季節?想減肥請收藏營養師的飲食建議

冬天,是不是長肉的季節?想減肥請收藏營養師的飲食建議

特別提醒:

1、 粥類不要喝單一的白米粥,要喝雜糧粥,或者紅薯小米粥、山藥玉米粥等,可增加綠豆銀耳粥,成年女性每次一碗,男性和小朋友可2碗。粥不要煮太糊(糊粥升糖快),煮熟就行。

2、 雞蛋一週吃4~5個,白水煮、煎雞蛋、雞蛋羹都可以;

3、 如果有減脂需要,牛奶喝脫脂的,如沒有喝全脂牛奶,純牛奶即可。各種早餐奶,新增奶均不建議。成年女性每天250ml,男性和小朋友400ml

4、 蝦白水煮就可以,早餐3~4個,牛肉用滷牛肉,每天3~4片(可買成品放冰箱冷凍儲存)、雞胸肉買速食包裝

5、 水果以新鮮當季為主,每餐中等大小一個; 綠葉菜也以新鮮當生為主,顏色越深越好。綠葉中焯水煮熟,淋一點生抽、米醋即可。

午餐:上班的小夥伴以外買輕食為主。

如果有空也可以自己做,我在頭條上過很多很多的減脂食譜,點選頭像關注我,參考食譜吃就行。

我的午餐參考:

冬天,是不是長肉的季節?想減肥請收藏營養師的飲食建議

冬天,是不是長肉的季節?想減肥請收藏營養師的飲食建議

晚餐建議:

碳水:純麥片30克、全麥1片、中等大小玉米、中等大小紅薯(任選一)

蛋白質:無糖酸奶、滷牛肉、雞胸肉、豆腐乾、豆漿(任選一)

維生素:黃瓜、聖女果(任選一)

我的晚餐參考:

冬天,是不是長肉的季節?想減肥請收藏營養師的飲食建議

零食選擇建議:

低熱量水果(參考早餐選擇)、純堅果20克等。

想要健康地減脂,在減肥的同時身體機能得到有效改善,就要合理飲食,而不是一昧地少吃或者不合理的運動。

關注我,您身邊的營養師,帶你如何吃的更健康。

冬天,是不是長肉的季節?想減肥請收藏營養師的飲食建議

頂部