瑜伽練習,最簡單的“山式站立”卻是最重要的,你站對了嗎?

瑜伽練習中,總是會聽到瑜伽老師們說“讓我們山式站立”,許多人都不明白到底什麼是“山式站立”,也不知道這個體式有多重要。

瑜伽練習,最簡單的“山式站立”卻是最重要的,你站對了嗎?

山式站立

瑜伽初學者很容易輕視山式的重要性,認為“不就是直立嘛”,但長期練習瑜伽的人則明白:每一個瑜伽體式中,都能找到山式的影子。它是身體最中正的狀態,是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵。

瑜伽練習,最簡單的“山式站立”卻是最重要的,你站對了嗎?

山式的解剖圖譜

如何做出正確的山式站立?

1、雙腳併攏,大腳趾相靠,腳跟相靠;

如果你感覺雙腳併攏困難的話,可以將腳分開約 7公分寬。讓身體重量落於兩腳足弓中心,不要落在腳跟或腳趾上。腳趾張開並放鬆。

2、雙腳穩固地下壓地面,雙腿向上伸展;

保持兩腳踝在一條直線上。雙腿應該垂直於地 面並且協調一致。髕骨和股四頭肌上提。

3、保持頭部、頸部、脊柱在一條直線上。內收並上提腹部。上提胸骨,擴充套件胸廓;

內收並上提腹部。上提胸骨,擴充套件胸廓。

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4、最重要的是骨盆的位置,要在空間三個面內保持平穩;

骨盆兩側高低一致, 骨盆面平行你所對的牆面(無一前一後); 骨盆面與地面垂直(不向前或向後傾斜);體會上面三點的最好方法是靠牆站立,讓牆面幫助你調整骨盆位置。 臀部收緊,腹部自然內收,幫助展開脊柱;

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5、胸腔開啟,既不含胸也不刻意挺胸;

6、展肩,放鬆雙肩,伸展頸部。

TIPS:腳跟和前腳掌下壓地面,這樣使雙腳內緣和外沿的受力均勻。注意不要讓重心落在前腳掌上。

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練習“山式”有哪些益處?

山式教授你正確站立的藝術,增強你對自己身體的意識,透過伸展脊柱矯正不良姿勢,使身體的每一個部位調整歸位,防止因為衰老而引起的脊柱、腿腳的老化,強健臀部肌肉,從而使你獲得穩固感、力量感、寧靜感和穩定感。

腰部不適的如何練習站立?

面對牆站立,雙手放於牆上,雙腳開啟一肩寬的距離,用以上的體式要點來練習。此時,你會感覺非常穩定,腰部沒有任何壓力。

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站立體式對瘦腿和美臀有意義嗎?

先說美臀。如果你仔細看過山式的要點,就會發現,此體式是要求臀肌內收的。當臀肌內收的時候,前方的腹部也會自然向內收,肚臍找命門,讓雙腎變的飽滿起來。所以,基本的站立,核心也就是小肚子,臀部都是要有能量啟動的。

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再說瘦腿。當你坐立在床沿上的時候,把雙腿向前伸直,腳後跟搭在一把椅子上,腳尖朝向天花板,脊柱伸展向天空。然後,你來細細觀察你的小腿,從腳腕往上看,到膝蓋這一段,腿的曲線比其他時候都要漂亮和流暢,最關鍵的視覺感受是:瘦。

總結

山式能幫各關節處於標準體位,強化腳部力量,使臀腿肌健康有彈性,也能幫助你在日常生活中,擁有良好的體態,帶來均衡輕盈的感覺。這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵,也是長期健康安適的重點。

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