飲食與免疫力

飲食與免疫力,良好的飲食習慣有助身體健康

1。

保持健康的一日3餐

想要改善免疫力,必須吃好一日3餐,不能隨意減餐,比如一天只吃一頓飯,這樣會導致營養素缺乏。

2。

每天要保證4大類食物

這4大類食物要包含谷薯類(糧食類)、蔬菜水果類、蛋白質類(尤其是優質蛋白質),以及油脂類(包含烹呼叫油和堅果)。在每日的飲食中至少要包括這4大類食物,不可輕易漏掉。

3。

每天要保證12種以上食物

在保證谷薯類、蔬菜水果類、蛋白質類、油脂類攝入的基礎上,每天要攝入12種以上的食物,這樣做更容易保持營養的均衡,長期堅持能夠有效改善免疫力。

4。

一週要吃25種以上食物

這樣做更有助於保證營養均衡,合理搭配。在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例,能夠有效改善免疫力。

飲食與免疫力

如何科學安排每日的飲食

谷薯類(糧食類)

:至少吃3兩,不超過1斤的主食。當然這裡的主食包含細糧和粗糧,再配合一部分薯類,如紅薯、山藥、芋頭以及土豆等。

蔬菜水果類

:每天應該吃1~2斤,這樣才能夠滿足人體對於營養的基礎需求,既補充了維生素,又能吃夠所需的膳食纖維。

蛋白質類

:蛋白質類食物主要包括肉、蛋、奶及豆製品,其中肉要吃2~3兩,蛋吃1~2個,奶喝1~2袋,再吃一塊豆腐,這樣就能保證每天優質蛋白質的攝入。

油脂類

:每天攝入20~30ml油,25g的堅果。不論是老年人、成年人還是兒童,只要您遵循上述四點建議,就能達到既滿足一日三餐的營養需求,又能夠改善免疫力的目的。

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