睡覺前的最後一件事,不是脫衣服上床還能是什麼?還真不適合脫衣服上床,尤其是在冬天!
冬天要警惕
睡前最後一件事,不是脫衣服上床!
著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恆教授
介紹:
清晨的第一杯溫水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時候,從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分大約有 450 毫升,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
早上的這杯水,大家都知道要喝,但是在乾燥的冬天,和起床後喝的第一杯水相比,還有一杯水更加重要,就是晚上睡前的這杯!
人熟睡會出汗,導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀釋血液黏稠度,減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。就是與其等到缺水的時候再補,不如提前補足,讓缺水的情況不發生。
另外,除了喝水,還有幾件事能幫我們防心梗、中風,我們聽聽專業醫生怎麼說吧~
倒數第六件
腹式呼吸:改善心肺功能
腹式呼吸透過膈肌運動來帶動心肺活動,有改善心肺功能的作用。
【做法】
取坐位或者臥位,左右手分別放在腹部和胸前;
吸氣時用鼻吸入,儘量挺腹,呼氣時用口撥出,同時收縮腹部,緩呼深吸;
每分鐘 7~8 次,每次 10 分鐘左右。
【老年人要注意】
第一,腹式呼吸從不會到會要練習,建議從每分鐘 10~12 次開始;
第二,站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐著。
倒數第五件
梳梳頭:防中風
頭頂是多條經絡匯聚之處,也有不少重要穴位。
俗話說:“梳頭十分鐘,預防腦中風”, 老年人多氣血虛弱,脈絡淤阻,以致大腦失養,發為中風。
經常梳頭刺激頭部經絡和穴位,能使頭部毛孔張開、排洩,從而疏通經絡,活血行氣,疏經通絡,減少腦中風的發生。
最好是十指梳頭,這樣頭皮對手指頭也會刺激。
梳頭可以促使經脈通暢,活血行氣,大腦就聰明,不易退化。
【做法】
從前額向後梳到枕部,每次 5 分鐘。
倒數第四件
蹬蹬腿:改善血液迴圈
中老年人氣血虛弱,容易失眠。足部有六條經脈透過,蹬腿可刺激這些經脈的氣血執行,有助於陽氣進行相合,可促進睡眠。
此外,蹬腿可改善全身血液迴圈,使腿部的肌肉、韌帶得到伸展,消除疲勞。
【做法】
單側腿由放鬆狀態慢慢伸直,腳尖向回勾,先做 8 次動態,再保持抬腿狀態 30 秒。
倒數第三件
捶腳心:促進睡眠
冬天乾燥寒涼,很容易心煩氣躁,影響睡眠,如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題,搓湧泉穴最好。可以用空拳輕捶,力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激湧泉周圍的穴位。
【做法】
左手搓右腳、右手搓左腳。
倒數第二件
揉小腹:趕走便秘
實踐證明,堅持睡前揉腹,有的人當時就有便意,有的在一週左右就會增加排便次數。
腹者,生死之本,故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關係中說:“腹者水穀之海,水谷盈也,主壽”。總之,摩腹之法,可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百症。
【做法】
睡前你是直上直下還是按照順時針,逆時針揉腹都好,力度適中,手臂累了就停,老年人以每次5-10分鐘就好。
最後一件
喝溫開水:減少心梗
喝水會稀釋血液的濃度,如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠,可以少喝一些。另外,晚上如果起夜,更要順便喝一些水。
原來睡覺還有這麼多講究,做對壽延十年!能夠幫助大家把疾病抵擋在門外的文章都是好文章,也趕快把這篇文章給朋友看看吧~