【健康】一到放假就容易吃多,是因為你沒有補充膳食纖維,快來看看

一到放假,我們就容易吃多,有可能是因為家鄉的美食太好吃了,也有家裡人的關心與關愛,在外漂泊的你感受到了家的溫暖,一時放縱了自己。導致了腸胃無法一下消化,加上放假期間喝水量也減少了,久而久之,就形成了便秘。

為什麼會導致便秘呢?因為沒有吃足夠的蔬菜、水果、全穀物的攝入,體內沒有足夠的膳食纖維可以幫助我們促進消化,加上運動量和喝水量又不足,腸道蠕動慢,便秘就隨之而來了。

居家瘦譚小軍:吃多了便秘怎麼辦?多補充一些膳食纖維可促消化?

那我們要怎麼補充膳食纖維呢?首先我們要了解一下膳食纖維是什麼!

一、不可

溶膳食

纖維

很多人誤以為膳食纖維就是那些非常粗糙的,比如芹菜絲之類嚼都嚼不爛的東西。

實際上,芹菜的膳食纖維含量並不算高(1。6g/100g),還沒清甜多汁的石榴多(4g/100g)。

符合我們直觀印象的粗糙“纖維”,只是膳食纖維其中的一類。

我們一般把食品用酸鹼煮沸之後,剩餘不可溶性的碳水化合物,算是不可溶性膳食纖維。

它們容易機械性地刺激腸壁,使得腸道蠕動加快。在便秘是時候有幫助,但在腹瀉的時候要限制。

二、可溶性膳食纖維

果醬裡的果膠、雪碧纖維飲料里加的抗性糊精,以及菊粉、圓苞車前子殼粉等等,這些也是膳食纖維,但它們屬於可溶性的膳食纖維。

可溶性的膳食纖維可以吸收腸道中的水分,形成凝膠狀的物質,從而讓你的大便體積增加更容易成形。

如果是便秘的人,可以讓你的排便過程更為順暢。如果是腹瀉的情況,可以讓大便更為結實一些。

居家瘦譚小軍:吃多了便秘怎麼辦?多補充一些膳食纖維可促消化?

多吃膳食纖維有什麼好處?

膳食纖維的功效可不止「順暢通便」這麼簡單,它還可以調節腸道菌群,因為膳食纖維可以起到益生元的作用,被腸道內的細菌所利用,合成更多的益生菌,益生菌強大了,腸道自然更健康。

膳食纖維還可以延緩葡萄糖的吸收,改善糖耐量,產生飽腹感。

那麼我們一天大概要補充多少呢?

現在飲食比較豐富,大多數人吃肉食比較多,很難保證每天都能攝入足夠多的蔬菜、穀物和水果。為此大多數人想透過吃一些保健類產品來補充自己缺失的營養。

一般像菊粉之類的補充劑,每天不要超過15克(哪怕在臨床試驗中有相關監測的情況下,一般也就用到24克)。如果膳食纖維吃得太多,容易有脹氣甚至梗阻等情況。

不要過分依賴保健品,想要健康的身體,均衡飲食才是關鍵。健康絕不是靠某一個營養成分就能力挽狂瀾的。而腸道作為人體最大的免疫器官,掌管著70%以上的免疫細胞。更好的腸道健康=更好的身體健康。

居家瘦譚小軍:吃多了便秘怎麼辦?多補充一些膳食纖維可促消化?

建議大家每天要保證充足的蛋白質攝入才有助於腸壁的修復,還有很多維生素、礦物質對於腸道細胞的正常生理功能也非常重要。

身體不好並不是一日養成的,都是經年累月。不想讓自己後悔就早些行動起來,身體健康才是最重要的!我是譚小軍,想要了解更多知識,記得關注我!

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