人到中老年,常吃這6種食物鈣鋅鐵豐富,腰好腿好精神好

步入中老年以後,代謝就會變慢,抵抗力也慢慢變弱,很多病痛不適也找上門來。

年齡大了在飲食上稍微講究一些,畢竟身體好才是福呀,其它保持一顆平常心面對人生就好,但想要身體棒可不簡單,建議中老年人常吃5種食物營養豐富,尤其是鈣鋅鐵含量多,讓你腰好腿好精神好,每天都舒坦。

01

栗子

栗子屬於營養豐富的堅果代表,堅果是大自然饋贈給我們的禮物,營養美味適合所有人,但中老年人更要多吃,堅果我推薦栗子。

吃栗子的好處多,栗子健脾益氣,補腎強筋,一般人均可食用,尤其適合老年腎虛者,氣管炎咳喘者。栗子富含維生素C,能維持牙齒,骨骼,血管肌肉的正常功能,可以預防和治療骨質疏鬆,腰腿痠軟,筋骨疼痛,乏力等。

栗子中所含的不飽和脂肪酸和礦物質,也能防治高血壓、冠心病,是抗衰老,延年益壽的佳品。

中老年人應少食多餐,但正餐吃得比較少的話,到了上午10點左右,或者下午三四點鐘很容易餓,這時候吃點堅果是個聰明的方法。

02

雞蛋

大約45歲左右,

蛋白質的合成能力和使用率就開始降低了,

所以中老年人要注重補充蛋白質。

蛋類是優質的蛋白質來源,

一箇中等大小的雞蛋就能提供6克左右的優質蛋白質

,而且相比鴨蛋、鵪鶉蛋,雞蛋的價格更加便宜了。

雞蛋除了富含蛋白質、還有豐富的B族維生素、維生素A和礦物質,中老年人不要隊雞蛋節儉,每天都要吃。也不是吃得越多越好,每天吃一個雞蛋就足夠了,防止膽固醇攝入過高。

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開水衝雞蛋

準備:雞蛋、開水、鹽和芝麻油。

做法:先把雞蛋洗乾淨,這樣可以避免雞蛋外殼上的細菌汙染蛋液。把雞蛋打入碗裡,加入少許食鹽和芝麻油充分攪勻。用沸騰狀態的開水快速澆入雞蛋液裡,蓋上蓋子燜一小會兒,以保持水的溫度,雞蛋就熟透了。

衝雞蛋花要用新鮮的雞蛋,並且水一定要剛燒開的,不能用暖瓶裡的陳水,水溫過低的話不能達到殺菌的效果。

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03

牛奶

很多中老年人不是這疼就是那疼,吃不香睡不好的人也比比皆是,這時候老年人應注重

從食物中獲取足夠的鈣和鋅。

除了魚和蝦,上了年紀以後一定要捨得喝牛奶,牛奶等奶製品可是日常膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2的重要來源。莧菜、小油菜的鈣含量確實比牛奶高,但是論吸收量,老年人

卻更容易吸收和利用牛奶中的營養元素

人到中老年,常吃這6種食物鈣鋅鐵豐富,腰好腿好精神好

奶製品不是孩子的專供食物,大人也可以享受牛奶帶給身體的營養,很多人不愛喝奶,覺得小孩才需要,卻不知忽略了牛奶的營養。

建議常喝奶粉或純牛奶,最好每天早晚一杯,你會發現骨骼柔韌,睡眠質量也高了,而且梳頭也不容易掉髮了,每天精氣神十足有活力。

04

牛肉

雖然一直主張中老年少吃點紅肉,多吃白肉,但是我覺得

紅肉白肉都要吃

,因為紅肉中的鐵元素是白肉比不了的。

牛肉裡不光有鈣,鋅,還有極高的鐵元素,非常適合中老年人,老年人一般都氣血不足,容量失眠臉色蒼白,每天沒精打采的,身體狀況不好,常吃牛肉

能夠補充鐵,讓人血液迴圈系統好起來,面色紅潤更健康

01

海蝦

海蝦比河蝦的營養價值更高,

除了鈣,鋅,維生素是人體必須補充的營養成分,另外蛋白質也少不了,想要少生病,少感冒,抵抗力好,常吃蛋白質含量多的食物就對了,特別是海蝦,味道鮮美,肉質鮮嫩無比,讓人回味無窮。

人到中老年體內蛋白質、鈣各種營養物質都流失更快,本著“藥補不如食補”的原則,小編推薦大家每天多吃海蝦,牛肉,堅果,蛋類,奶製品等食物,滿足身體的需要,每天吸收的營養也不容易流失。

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