當熬夜不可避免的時候

當熬夜不可避免的時候

隨著各種科普宣傳的不斷深入,目前很多人對於熬夜的危害性已經有了一定的瞭解。尤其是對於部分年輕人來說,他們也是深知“熬夜其實就是熬命”的道理。但是,面對著激烈的競爭,面對著各種沉重的房貸、車貸和現實中的囊中羞澀的時候,年輕人此時可以面對的可能就是如何可以做更多的事情,改變他們的窘態。如此說來,熬夜在某些時候真的是不可避免的事情。

面對著這樣一個不可避免的熬夜狀態,我們還能做點什麼呢,在我看來,還是在每日必須的飲食中做些文章吧,尤其是需要補充些維生素B、維生素C。

B族維生素在機體內可以起到營養神經、維持神經肌肉功能、提高人體興奮度等作用。B族維生素還具有對抗疲勞,改善身體耐受情況的作用。在熬夜的時候,等同狀態下機體內的B族維生素的損耗量和需要量都會明顯高於正常睡眠者,因此,進行必要的額外補充就顯得十分必要。對於維生素C來說,他在機體內也擔負著很多積極、重要的作用,如促進免疫抗體形成、促進鐵的吸收、改善血液功能、協助機體解毒功能、降低重金屬離子危害。同時,維生素C還可以促進膠原合成,利於組織損傷修復,延長肌體壽命,作為強抗氧化劑還可以清除自由基減少機體損傷。

當熬夜不可避免的時候

補充B族維生素的食物,最簡單的方法就是可以每天透過食物的方式補充各種平衡飲食,包括多吃粗糧、豆製品、蘑菇、花生、瘦肉等,對於缺乏嚴重的時候,則需要在醫生的指導下服用營養補充劑,如複合型的維生素B。由於人體並不能產生維生素B,因此,外源性的補充就成為維生素B的主要來源,尤其是對於熬夜者,疲勞、乏力、新陳代謝紊亂等情況會導致其損失量加大,需要量增多。膳食中維生素C的存在極其廣泛,尤其是存在於新鮮蔬菜、水果之中。西紅柿、菜花、柿子椒、深色葉菜、苦瓜、柑橘、柚子、蘋果、葡萄、獼猴桃、鮮棗等均富含有大量的維生素C。

當熬夜不可避免的時候

此外,還要多說一句的是,在此情況下也應適當補充維生素A、維生素E,最為重要的則是平時儘量減少熬夜的情況發生。

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