決定壽命長短的,並非只有衰老和疾病,鍾南山的3個忠告值得銘記

曾經心梗,命懸一線,高血壓20多年,如今85歲依然身體硬朗的鐘南山,可謂是長壽最好的代言人。

決定壽命長短的,並非只有衰老和疾病,鍾南山的3個忠告值得銘記

一、決定壽命的,並非只有衰老和疾病

上世紀60年代,

美國加利福尼亞大學

的老年學專家

萊納德·海弗裡克

進行了一項實驗。實驗以人類表皮細胞作為實驗物件,海弗裡克發現人類表皮細胞自然分裂大約50次後就會停止分裂。該實驗證實了人類體內的細胞分裂有上限,在業內被稱之為“海弗裡克上限”。

決定壽命長短的,並非只有衰老和疾病,鍾南山的3個忠告值得銘記

人類的正常細胞中,染色體末端的端粒會隨著細胞分裂而不斷縮短,當縮短到某個極限時,細胞會停止分裂,人體也會之間走向衰老。

在這個基礎上,探究人員分析計算了人體細胞分裂週期和分裂的上限,推斷出人體的極限壽命應該在120歲左右。

中國工程院院士鍾南山認為,多項研究證實了人的自然壽命很長,

但是因為種種因素的影響,大部分人都無法活到極限壽命

。而決定人體健康的有五大因素,每個因素的佔比各不相同,影響最大的就是生活方式:

①遺傳佔比15%;

②社會環境佔比10%;

③醫療條件佔比8%;

④自然環境佔比7%;

⑤生活方式佔比60%

生活方式對於健康的影響非常大,在生活中保持健康的生活方式,或可幫助你離極限壽命更近一些。那麼,該如何去堅持好的生活方式呢?讓我們看看鐘南山院士的忠告。

決定壽命長短的,並非只有衰老和疾病,鍾南山的3個忠告值得銘記

二、運動就像吃飯一樣重要

鍾南山院士一生都熱愛運動,年輕的時候十分熱愛競技體育,在1959年全運會400米欄中打破了全國紀錄。年紀大了之後他很少參加競技體育,但是一直沒有放棄運動,堅持在力所能及的範圍內做一些安全的運動。

他曾公開發表講話“運動和吃飯一樣重要”,運動是他日常生活中必不可少的一部分。

世衛組織曾指出:

運動不足是全球第四大死亡風險因素

。長期缺乏運動會給健康帶來極大的負面影響,每久坐一小時會讓預期壽命

縮短22分鐘

、長期不運動會讓組織器官功能

下降30%

等等。

鍾南山院士推薦中老年人在生活中可進行散步、游泳、太極拳這三項運動,長期堅持下去可以延長壽命,和預防疾病發生。

除了運動以外,健康與否還和日常的飲食之間有很大聯絡。現代人身上的很多疾病,其實是“吃”出來的。

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三、想要健康,不要吃太飽

關於飲食,鍾南山院士曾做過特別提醒:“不要過飽”,長期過分飽食會給健康帶來很大危害。

1、加重腸胃負擔

食物在進入體內後需要經由胃腸道進行消化,過量的食物攝入會導致胃腸道負擔過重,易引起消化不良、腹脹等胃腸道不適症狀出現。並且我們體內的

胃膜上皮細胞壽命較短,大約2~3天就需要修復一次

,胃部長期處於脹滿狀態下,會導致胃膜上皮細胞無法正常修復,易導致胃部發生疾病。

2、造成身體疲勞

攝入過多食物會導致大腦變慢,讓大腦衰老的速度加快。並且吃飽之後血液會集中在胃腸道進行消化,會讓人產生昏昏欲睡、疲勞的感覺。

3、體重增加

很多現代人長期大量攝入過多高脂肪、高熱量、高糖分的食物,導致大量脂肪在體內堆積,繼而誘發身體肥胖,而

肥胖是2型糖尿病、高血脂、心血管疾病、脂肪肝、癌症等

疾病的重要誘因。

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建議日常每餐飯都要吃,但是每餐都不要吃得過飽,適量即可。另外,想要保持健康,心理方面的問題也同樣要引起重視。

四、一半疾病問題都出在心理上,保持4樂

鍾南山院士認為,健康和心理健康之間有密不可分的聯絡,保持好的情緒對於維持身體健康有積極意義。反之,長期處於緊張、焦慮、恐慌等不良情緒下,會導致大腦皮層受到不良刺激,大量釋放生物活性物質到下丘腦。從而

促進腎上腺素分泌皮質類固醇和腎上腺素

,會增加高血壓、膽固醇升高、免疫功能下降、肥胖等風險。

那麼,我們該如何去保持好的情緒呢?做好這4樂。

1、樂於追求

國外的研究人員曾進行過一項研究,研究選取了4。3萬名年齡在40~90歲的受試者。將受試者分成了三組,

結果發現有明確生活目標的人群相較於無明確目標和不確定目標的人群,病死率、自殺率都低了不少。

對此,鍾南山院士認為造成這種差異的原因,正是因為有追求的人,每天睜開眼睛之後都有明確目標,生活中的一切都是為了目標而努力,身邊的一些不愉快的事情很難引起他們的注意。在情緒上,也會比另外兩組人群更好一些。而鍾院士自己的一生也一直在不斷追趕目標,目標達成後就換另外一個目標,從未停止追尋的“腳步”。

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2、樂於滿足

雖說追求對於人而言非常重要,但是並不代表要苛求自己。凡事要做到知足常樂,在自己能達到的範圍內去定目標,而不是讓自己因為目標而壓力過大。

3、樂於笑

笑可幫助身體產生“快樂激素”多巴胺,該物質具有一定抗炎、止痛、提高免疫力的效果。

4、樂於助人

在幫助了別人之後,自己也會感覺到快樂。就以醫生舉例,一些從重大手術下來的醫生,雖然整個人十分疲憊,但是眼睛裡卻有光。這多半是因為這個病人救活了,在幫助他人的同時,也讓自己獲得了快樂。

想要讓壽命更長一些,需要從生活中的一些細節去做出改變。建議每個人都認真踐行鍾南山院士的建議並長期堅持,相信身體會給你積極的反饋!#健康明星計劃#

參考資料:

[1]《透過血液預測衰老和壽命,證實人類的極限壽命為120-150年》。生物世界。2021。5。27

[2]《能吃就是福?長期吃得太飽的7大危害》。人民網。2019。4。21

[3]《鍾南山院士告誡:決定壽命長短的不是衰老和疾病,而是它》。河北衛生健康。2019。4。9

[4]《鍾南山:想要長壽 與四“樂”相伴》。新華網。2018。11。8

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