女性更年期老得快,多吃5種鹼性食物,外加一運動或可補充雌激素!

女人到了45歲,基本上已經算是進入更年期了,雌性激素分泌得沒有那麼旺盛了,這個時候我們就應該多補充可以激發雌性激素的食物,基本上鹼性食物可以達到改善更年期症狀的效果,讓我們一起去看看吧。

女性更年期老得快,多吃5種鹼性食物,外加一運動或可補充雌激素

第1種、蜂蜜

蜂蜜是蜜蜂透過採集不同的花蜜釀製而成的,因此蜂蜜自古以外就被當成高階的營養品提供給女性朋友們來滋補身體,不管是年輕的女性還是上了年紀的女性朋友,經常用蜂蜜泡水喝,可以快速為身體補充不同的能量,而且還可以緩解疲勞。

第2種、紫色食物

紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆——這些“紅得發紫”的食物可不是徒有漂亮的外表,在營養師眼裡,紫色正是我們中國人餐桌上最缺的一道色彩,這類食物含有超強的抗衰老成分。

花青素屬於類黃酮物質,其抗氧化能力堪比維生素C和維生素E,能有效清除體內有害物質自由基,幫助人體抗氧化,延緩衰老。

第3種、蜂王漿

蜂王漿中含有植物雌性激素,女人常食用蜂王漿可以起到調整女人“荷爾蒙”的作用,有效的補充女性體內的雌性激素。溫水沖服法:用不超過50℃的溫水沖服。

第4種、無花果

無花果可以說是水果中的佳口,它富含有機酸和多種酶,具有清熱潤腸、助消化、保肝解毒功效。此外它還有美容的功效,可幫助抗衰老。每天堅持吃幾顆無花果,對身體健康很有好處的哦。

第5種、紅豆漿

早上的時候我們可以喝一杯紅豆漿,就是紅豆和黃豆一起打製而成的豆漿,這樣的豆漿相比平常的豆漿來講更為健康。除此之外,多喝豆漿還可以美白,豆漿可以補充體內所缺的雌激素,自然就和黃臉婆不沾邊啦!

堅持普提拉

現在所有人都在說,生命在於運動,堅持運動對身體健康確實有一定的好處,在運動的時候會分泌多巴胺使心情保持愉悅,所以平時堅持運動有利於緩解生活工作中的壓力,使心情能夠開朗。看上去比實際年齡年輕的人大多數都有運動的習慣,它能讓你的身體維持有活力的一個狀態,長時間運動的人她的身體狀態會比較挺拔有力,身體的各個器官非常活躍,看起來也更加健康。

說起運動不得不說普拉提運動了,它不僅可以達到塑身塑形的效果,減肥功效顯著,相當於普通運動的3倍,而且難度低,無論年輕人還是中年人都能夠輕鬆完成,可以提高人體的身體代謝延緩衰老。堅持一段時間的普拉提,不僅有效瘦身,還會讓腰椎頸椎等有明顯的改善。

下面是小編整理的幾組新手入門動作,如果你也想延緩衰老,那就趕緊學習起來吧!

使用器械:拉力器

1、仰臥提拉

首先平躺,藉助拉力器做基礎運動仰臥起坐,輕鬆不費力的就可以瘦肚子,甩掉多餘的贅肉,讓你擁有迷人馬甲線,每天4組,每組20個。

2、腰腹運動

首先平躺,藉助拉力器不斷抬腿放下,可以瘦肚子,也可以瘦腿,堅持做一段時間,你會發現多餘的贅肉越來越少,線條開始凸顯。

3、瘦腿拉伸

踩住拉力器然後藉助拉力反覆進行伸直彎曲的動作,可以高效燃燒腿部脂肪,每天3組,一組20個,堅持久了會擁有流暢漂亮的腿部線條。

只需要堅持不到一個月,就會收到驚豔的效果,長久可以輕鬆獲得迷人小蠻腰(如下圖)。

如上圖幾組動圖可以看出普拉提運動很簡單,只需要一個拉力器和一張瑜伽墊即可。下面給大家介紹一款高品質超實惠的拉力器。它採用了多個高彈力橡膠管,手柄包裹泡棉以及加入螺紋設計,防滑吸汗,鍛鍊安全性高,而且還有高密度的NBR材料,是值得信賴的品牌。

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結語:

大家在平時一定要養成良好的生活飲食習慣,除此之外,正確的運動也是非常重要的,普拉提練起來,抗衰老就不是難題,加油哦。相信你在堅持一段時間之後,會看到自己明顯的變化。

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