如何找到適合自己的靜心方式?靜坐手勢有特別含義麼?

“如何像挑選橘子一樣,找到適合自己靜心的方式?

靜坐容易肚子餓怎麼辦?

為什麼玩遊戲腿不麻,靜坐一會就麻?

靜坐和禪的關係是什麼?

靜坐的手勢有什麼特別含義麼?”

每月一期乾貨滿滿的線上公益課導師問答來了,除了以上的問題,導師還教給大家一些讓生活中保持心輕柔,以及快速讓心回到正念狀態的趣味小方法哦~

01

調整所緣

Q:靜心時如果將心放在某個所緣後覺得不舒服,過程中可以幾次更換至舒服的位置嗎?還是鼓勵從一而終?

這些都是外在,如果身體痠痛,可以換腳,調整身體。

心也是一樣,如果用力,還是沒有找到舒服感,可以調整,找到舒服的位置,放在那裡。

換這個位置,就好像我們買橘子,我們要找又甜又好吃的橘子,找一個壓一下,硬硬的,那就可以再換下一個看看,可以一直找,直到找軟軟甜甜的橘子。

如何找到適合自己的靜心方式?靜坐手勢有特別含義麼?

所以,打坐也是這樣,可以換。找舒服的地方很重要,如果找到了,就把心先放在那裡。我們的心就好像小朋友,每個人都不喜歡別人命令我們,如果別人命令我們,會覺得心裡不舒服。

如果小朋友很頑皮,父母有兩種處理方式:一是打罵,孩子因為害怕被打罵不頑皮了,同時也學到了用暴力解決問題的方式;另一種父母,如果孩子頑皮,就講道理告訴孩子。

不同的辦法會有不同的結果,用第二種方法,小朋友會比較舒服,不被逼迫,而是自願。心也是一樣,不喜歡用力,對抗,壓迫。

02

身體發沉

Q:打坐腦袋和身體發沉是什麼原因?

還要看具體的情況,如果只是現在的描述,表示這位同學太用心打坐,因為很多人在日常生活很忙碌,之後馬上來打坐。也或者,對方覺得這是課程的作業,把這個當成了任務。不要有這樣的想法,快樂靜心,是希望能改變習慣,讓大家有好的方法,在生活上。改善自己的心,只是這樣的心態,如果太專心,就會腦袋身體發沉。

也可以先洗澡,拉筋,讓身體放鬆一下。告訴自己

坐下去就是來休息,不用太刻意

。有的人太刻意,我要正確的坐,然後就太用力。

好像小朋友去玩兒電動,他喜歡,覺得好玩,就可以一直玩兒,雖然會腿麻,痠痛,但是還是會一直堅持。但是玩兒電動心是往外,來靜心打坐,心是往內,我們的知覺會比較圓滿。遊戲帶來的身體痠痛,小朋友會不在意,但是結束後,就不舒服了。

我們抱著好玩的心態,同時調整身體,讓身心都舒服,這樣才是長久的。

03

身體發麻

Q:打坐時候全身發麻很輕微的,好像通電一樣,這是好的現象嗎?

要先知道,這位學員是舒服還是痛苦的。如果是痛苦,就改變坐姿,走一下,再回來。如果是舒服的,這樣的是很好的,可以繼續坐。

有些人也有這樣的情況,就繼續坐,內在就很輕鬆,整個身體膨脹,擴大。如果能繼續深入打坐,這是很好的現象,繼續靜坐,不要懷疑。

04

太過用力

Q:靜坐時候總是太過用力怎麼辦?

和剛剛的一樣,就是太專心,好像我們要觀想,內在的所緣,水晶球,太陽等。

在課程中,說要去觀想,但是很多人習慣,就是看東西張開眼睛。當我們閉上眼睛,是用心來觀想,但是很多人習慣是用眼睛看東西的方式來觀想:眼皮和眼珠就會用力壓,這樣就會讓我們眼睛痛,頭疼。靜坐時候就沒有得到快樂。

解決方法就是試試看睜開眼睛,然後再慢慢閉眼。

或者試試這樣的練習方法:能想象自己體內有腸胃嗎?想象水晶球也是一樣,先感覺體內是空空的,肚子裡面沒有什麼東西,好像水晶管子一樣。

想象一個水晶球,讓它浮在肚子裡面

。睜開眼睛,感覺一下。然後再站起來,試試觀想5秒鐘。在我們讀書時候,停5秒,想象體內有水晶球;刷牙時候,停5秒,觀想水晶球……這樣算是一個好玩、同時有效的練習。

倒垃圾時候,蹲馬桶時候,走路時候,坐地鐵時候,都可以5秒試試觀想。然後就慢慢變成10秒,50秒,3分鐘,睜眼時候,都可以。

這樣靜坐時候,就可以記住這種感覺,不用太專心,但是又可以馬上調整心舒服。

在辦公室時候,都可以練習。練習到睜眼,閉眼都輕鬆觀想,靜坐就很輕鬆了。

05

坐姿

Q:靜心過程呼吸不舒服,胸口壓石頭一樣

要調整坐姿,可能因為不常坐在地面上,可以試試先坐椅子上練習,如果能調整好了,就慢慢再練習盤腿坐。剛開始可以靠椅子背,但是不建議長期靠著,因為這樣打坐後會痠痛,身體自然是直直的,如果經常靠背,背就會彎了,也會讓心不舒服。

另外,呼吸要調整好,同時還有坐姿可能不太正確。打坐開始,要調整自己的心,先看看大自然的畫面,聽好聽的音樂。

好像我們看書一樣,我們認真看書時,並不會留意我們正在呼吸,但是如果呼吸不舒服,看書時候就會自然的調整讓呼吸順暢。

靜坐時候也是一樣,如果不舒服,就馬上調整。這樣當我們身體不痠痛了,閉上眼睛,耳朵也在聽引導或者音樂,當心靜定了,也不會留意呼吸了。

調整好輕鬆舒服的姿勢,我們就不用去特別關注哪裡不適了。放下眼耳鼻舌身,好像5個門一樣,把5個門關掉,就可以專注於心了。

06

靜坐中感到餓

Q:為什麼打坐時感覺非常餓呢?

日常時候,我們做什麼,心就專注在那個事情,但是靜坐時候,心是回到體內,知覺比較圓滿,讓我們和自己在一起,這時候知覺比較敏感,會知道肚子餓了。如果特別餓,就先去吃飯。如果只是感覺,那可能只是自己的想法,就先不用管。

其實這也是靜坐的益處,因為心一整天都在向外追逐,不管自己在做什麼,也不知道自己正在做什麼,心都在想東想西,我們來靜坐了,就知道自己在做什麼,當下在做什麼。就有知覺。

有的人,頭疼,腳痛,其他時候沒有覺得,但是靜坐時候,就會覺得背很疼,腳很疼,因為我們在平日,沒有理會而已,身體痠痛已經存在,只是關注別的事情沒覺察。當靜坐時候,就會感受到了,哪裡痛,哪裡不舒服。

發現了後,就可以去運動,去拉筋。經常打坐的人,身體相對更健康,原因就是這樣,因為很多人不管身體,也不知道怎麼觀察,生病了去找醫生,醫生會問,你那裡不舒服?那時候自己才去檢查自己。但是打坐,自己日常就去檢查了,這也是打坐會健康的原因。

07

手的姿勢

Q:靜心靜坐與禪坐有何不同?為什麼靜坐時是右手放在左手上,右手食指碰左手拇指?有特別意義嗎?雙盤和單盤有什麼不同?

右手放在左手上,右腳放在左腳上,是因為我們的身體,左右是不同的。體內也是不同的。這樣是調整,讓我們兩邊的身體平衡。

右手食指碰左手拇指,這也是一種鬧鐘。在我們靜坐時候,手這樣放著,當沒有覺知時候,睡著了,就會身體往前,這時候兩個手指就壓到,“提醒”我們的坐姿不正常了。如果身體往後倒了,兩個指頭就會分開了。這就是手指的意義,但是如果不舒服,就怎麼放都可以。這只是正確的方法和意義。

靜坐靜心是一樣的,禪坐是有關入禪,達到“剎那”的程度,但是基礎的都是一樣的。差別是,如果心細膩到一個程度,就能入禪。禪表達心靜定,完全沒有想什麼的狀態。

心沒有聯想到痛苦、生氣、擔憂、散亂、懷疑,表示心定了。

舉例來說,當我們站在河水的一邊,想過河要划船到對面,船就是我們的工具,我們剛開始打坐,靜坐,靜心,觀想所緣,或者默唸,這個算是一種工具,也就是我們的船。當船到對面了,我們從船走上岸,就是入禪。放下這個船,就是禪定了。

我們到達這個程度,就不用觀想和默唸了。要定到一個程度,才叫做禪。

到了對岸,還是用同樣的方法來做,不要散亂,不要懷疑,繼續坐,不要想,這樣才是正確的。好的靜坐體驗,會自己出現的。

雙盤好像雙腿綁在一起,會覺得比較穩,如果你的筋比較松就可以,但是有的人,筋沒有那麼松,就是堅持忍耐為了雙盤,那就把注意力都專注在腿上了。那樣就沒有必要。打坐可以有很多姿勢,關鍵是心。

08

細膩輕柔的舉動

Q:在生活中如何訓練:動作快,但是心卻是輕柔的?

前情提要:

7月導師答疑曾經提到,生活中舉動也會影響心的細膩程度,動作輕柔,心也會輕柔。比如要出門趕時間,把櫃子裡的鞋子拿出來,扔在地上,和彎下腰輕輕放在地上,這兩個動作對心有不同的影響哦,輕柔的動作會讓我們的心細膩,雖然趕時間,輕柔的舉動也可以很快速,這個可以慢慢練習。

在日常生活中,因為事情很多很急,我們動作要快。而太趕時間的話,會忘記照顧心的感受,讓心很緊張,比如走路、拿放物品都發出很大聲音,這個時候心會比較粗糙。

但當我們知道,外在影響內在,下次生活中大家可以練習,做事快但是輕輕的。

比如關門,怎樣可以關門但是沒有聲音?或者開燈時候怎樣開,才沒有聲音?怎麼放水杯沒有聲音?脫鞋後,怎麼放鞋沒有聲音?沒有正念的人,進門後鞋子就隨便放,然後就走過去了。那時候,心一定是放在外面的。

問一個問題:大家現在的手放在哪兒?如果沒有問,大家就沒有留意自己的手放在哪裡。但是問了之後,才意識到,手在桌子上。

人經常想東想西,想過去、未來。

想過去,心會渾濁,想未來,心會擔憂。但是當問了,手在哪裡?你的心就回來現在了

。所以要經常練習。

拖鞋、關門、關燈都可以練習,如果心不在,關門就會有聲音,但是如果練習,自己的知覺就回來了,要自己有正念。

舉小朋友的例子,小朋友和大人不同,他們的心很容易安於當下,看書、玩玩具,人在哪裡心就在那裡。肚子餓就叫,想大小便就會喊。可以試試,教小朋友打坐,他們的心很快就靜止了。

大人的心就比較難靜下來,要調整身體、要用音樂、要默唸、要觀想所緣,這是一些方便法。小朋友不用這些,直接可以靜,但是他們有時候就保持1分鐘,不散亂。而我們有時候靜坐30分鐘,散亂30分鐘,所以,

要調整,要回到當下,慢慢練習,放下所有,心不想東想西,這樣才是正確的方法,才會有很好經驗

以上就是本月公益靜心課答疑,如果您也有靜心的疑惑,或想加入靜心打卡,可以私信交流哦~

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