乾貨|放慢進食速度,減肥不傷身!這些減肥妙招,讓你越吃越瘦!!

努力的乾飯人們,如何平衡乾飯和瘦身?真心難。如果你也有這樣的困擾,來看看乾飯人們要怎麼瘦身吧。

放慢進食速度

很多人提到瘦身就總在說“少吃”,卻忽略了其實吃飯的速度影響也是很大的。如果能把吃飯速度降下來,保證每一口食物都能細嚼慢嚥,一方面會減少腸胃壓力,提高代謝效率,另一方面也會讓你自然而然地吃得少。

《中國食品學報》和英國醫學學報〈《British Medical Journal》都刊登過關於進食速度與肥胖影響的研究,研究結果表明:進食過快會增加肥胖的發生風險,鼓勵吃的慢一點,並且在吃飽以後不再進食。

因此,以後吃飯的時候,千萬不要太快,吃的過程中注意細嚼慢嚥,每口飯多咀嚼幾下。這樣不僅減輕了胃的工作量,慢點吃飯還可以更好地感受飽腹感的到來。而且儘量做到吃八分飽就放下筷子,不再進食。

餐前喝點湯水

俗話說:餐前喝湯,苗條健康;餐後喝湯,越喝越胖。這話不無道理。

很多人說法國女孩都很瘦,而法國人的習慣飲食裡就有湯,而且他們的湯普遍比較清淡。

餐前適當喝湯能夠降低食慾,減少進食量,避免吃過多的食物。如果沒有時間做湯,餐前喝適量的水,也能起到這個作用。

建議餐前喝湯一小碗,或者是喝適量的水。當然,不能過多,否則影響到正常飲食,也是會損傷腸胃的。

如果餐後想要喝些什麼,可以選擇一些促進消化的飲料,如碧生源牌常菁茶等。幫助提高代謝效率,對於瘦身來說有很大幫助。

主食別吃的太精細

其實很多減肥人士都知道,米飯、饅頭這些主食,是減肥路上比較出名的絆腳石。其實,主食無罪,問題在於精加工。精白米麵是國人餐桌上出現頻率最高的食物,如果能適當增加粗糧食物的比例,對控制進食速度和增加營養成分的攝入,都很有幫助。

需要注意的是,雜糧不僅僅是糙米,還包括燕麥米、蕎麥、藜麥、黑米、玉米(玉米碴子可以混合大米用來做飯)等。做飯的時候取用1/3~1/2的雜糧代替部分白米就可以,如果能再加一把雜豆(紅豆、綠豆、鷹嘴豆等)就更好啦!

別熬夜

熬夜傷身是真的,導致肥胖也是真的。一項關於青少年肥胖與睡眠行為的關係研究顯示:青少年的睡眠行為會影響體重,熬夜、睡眠不足和缺乏午休時間會使肥胖的情況加重,減少睡眠障礙、縮短入睡用時,可以改善超重肥胖狀況。

另外,熬夜還會導致身體對於熱量的渴望增加,食慾大增。

早睡早起,對於瘦身,真的很有用。

雖然每個人對於睡眠的需求不同,但還是建議每天的睡眠時間儘量保證在7個小時左右,能睡到8個小時就更好了。比如,晚上11點入睡,早上7點起床,對於大多數人的日常作息來說,都是個不錯的參考。

並不是每一個吃貨都是天生的乾飯王,很多人都是由於不良的飲食習慣導致的越吃越多。按照以上的習慣慢慢調節,不僅能好好地瘦下來,還能維持血糖平穩,保護腸胃,一舉多得。

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