游泳是有氧運動,既可提高心肺功能,還能鍛鍊全身肌肉。另外,游泳對關節的損害也較小,對於慢阻肺患者來說,骨關節會出現一些退行性改變,因此,相較於其他運動,游泳對關節更為友好。
之前有過一個報道,體育運動學院的研究人員招募了30位慢阻肺患者,分成兩組,一組是實驗組,用游泳做干預。另一組對照組,不做任何運動干預,兩組共計干預6周。最終結果表明,實驗組焦慮抑鬱的評分明顯降低。
慢阻肺最常見的併發症之一是焦慮、抑鬱,而游泳這種有氧運動能有效改善焦慮、抑鬱等情緒,對慢阻肺患者來說,意義比較重大,有利於提高患者生活質量,減少急性加重的發作次數。
專家表示,慢阻肺患者肺康復時選擇游泳這種方式是值得推廣的,不過,並非所有慢阻肺患者都適合游泳,這取決於患者的接受程度和疾病的嚴重程度。
輕度慢阻肺患者或僅有輕微咳嗽氣短的患者,是
可以且建議選擇游泳作為日常鍛鍊專案的
。
除了游泳之外,有氧運動中的
慢走
也是推薦給輕度慢阻肺患者的。
臥床患者也需適度運動
如果說病情比較嚴重,或者是已經臥床的慢阻肺患者,也可以進行一些適當的運動,來煥發身體活性,畢竟生命在於運動。可以透過以下三種方式來進行鍛鍊。
上肢運動:
器械:礦泉水瓶2個
方法:取坐位
1。開始時,雙手放到身旁;
2。舉起雙手至肩膀高度(當您做此動作時吸氣);
3。 移動雙手向前直到在身體中間相遇,保持手臂伸直(當您做此動作時呼氣);
4。 向相反方向做動作,直到手臂在肩膀高度呈水平面(當您做此動作時吸氣);
5。 再次把雙手放到身旁(當您做此動作時呼氣);
6。 1組運動為 15次。
注意事項:可以從半瓶水逐漸加滿到全瓶,循序漸進。
下肢運動:
臥床患者可以躺在床上雙下肢做蹬車動作,1組運動為 15次。
胸腹肌鍛鍊:
取仰臥位,做腹式呼吸和縮唇呼吸。
方法:腹部和嘴唇配合起來,吸氣數1、2,然後吐氣的時候把嘴撅起來數1、2、3、4,讓吸氣和呼氣的比例1:2,等到患者狀態更好一些時,可以再拉長呼氣的比例,達到1:3,吸氣數1、2,然後吐氣的時候嘴撅起來數1、2、3、4、5、6。