每天20分鐘練習美人魚組合瑜伽動作 排毒養顏 通體舒暢

美人魚組合不僅能幫助我們排除身體毒素、修養容顏,也是最好的緩解情緒、減少壓力的組合套路練習。今天與大家分享三個瑜伽體式。

體式一 單腿倒劍式

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這一體式主要是刺激腰背部、腿部後側太陽膀胱經,幫助我們透過體液和尿液來排除毒素。動作要領:1、雙腿雙臂加緊併攏,雙臂伸直,十指張開,向下用力,左腿伸直向上抬起,同時吸氣,左腿保持與地面垂直,腳尖指向天花板。2、呼氣的時候,腰、背、臀部向地面下沉,保持均勻呼吸。

體式二 直臂直膝側斜拉式

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這一體式主要是刺激大腿外側膽經和大腿內側肝經,分解乳化身體脂肪,消除肥胖症狀。動作要領:1、吸氣時,左腿保持上揚,左臂向上抬起,呼氣時,左手作搶手狀,食指與中指插入左腳大母腳趾縫2、吸氣,左腳腳趾腳跟直指天花板,呼氣時,向左側地面下沉。保持均勻呼吸,慢慢地吸氣,收緊腰腿背部核心肌肉,左臂左腿,直臂直膝,慢慢地向天花板上抬起。3、呼氣時,彎曲左膝,左手抓住左腳腳掌,右臂直臂吸氣,大臂貼耳,呼氣時,收腹,左膝關節帶動左腿向右側地面轉過去。

體式三、美人魚式

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這一體式主要是伸展放鬆腰背脊柱,滋養按摩盆腔腹腔內臟。動作要領:1、保持均勻自然的呼吸,不要憋氣,2、慢慢地吸氣抬頭,彎曲右側小臂,左掌放在右掌上方,面部向左,右耳貼左手臂,同時放鬆。保持均勻自然的呼吸,3、抬頭呼氣,雙掌推地,身體向右轉向天花板,雙腿併攏,仰臥在地板上,調節呼吸,放鬆。4、吸氣,抬起右腿,垂直於天花板,保持均勻自然呼吸。4、右手搶手向上,中指食指插進大腳拇指縫,然後向右下沉,貼在地面。5、吸氣,右臂右腿伸向天花板,6、呼氣時將右手抓住右腳,左手後揚貼耳,然後右腿帶動身體左轉下沉,貼在地面。

每天花20分鐘練習這套瑜伽動作,我們身體的毒素逐漸排除,臉色紅潤、容光煥發,通體舒暢,心情自然就愉快了。

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