您可能覺得經期不適合鍛鍊,這是完全可以理解的。另一方面,在這個月的這個時候進行短暫的瑜伽練習已被證明是有益的。月經來潮是大多數女性必須經常經歷的事情。但好訊息是有一些瑜伽姿勢可以緩解這種常見症狀。
我們收集了 14 個瑜伽姿勢,幫助您在經期感覺更好。
1
闊腿童式
這是一個更溫和的姿勢,非常適合這個月的那個時候。孩子的寬腿姿勢不僅有助於放鬆您的臀部、大腿和下背部,還有助於放鬆您的頭腦。
怎麼做:
1。 從桌面位置開始。
2。 將大腳趾併攏,膝蓋向外張開。
3。 臀部向後坐。
4。 將你的頭放在地板上並伸展你的手臂。
2
獅身人面像
獅身人面像姿勢類似於眼鏡蛇姿勢,但它的下背部更溫和。它可以輕柔地伸展和加強您的背部肌肉,並有助於緩解經期常見的腰痛。
怎麼做:
1。 俯臥,前臂放在胸下。
2。 下壓前臂,抬起胸部。
3。 保持背部拱起,骨盆放在地板上。
3
駱駝式
這個姿勢比之前的姿勢提供了更深的伸展。它可以緩解月經來潮,結束痛苦的宮縮,並增加流向子宮的血流量。
怎麼做:
1。 雙膝分開站立,與臀部同寬。
2。 將雙手放在背後。
3。 向後彎曲,直到可以碰到腳後跟。如果您無法觸控它們,請不要擔心,您可以中途停下來,仍然可以得到很好的伸展。
4
補鞋匠的姿勢
補鞋匠的姿勢開啟你的臀部並放鬆骨盆區域。因此,它可以很快緩解經期不適和疼痛。
怎麼做:
1。 開始坐著,雙腿伸直在你面前。
2。 彎曲膝蓋,將腳底併攏。
3。 將雙手放在雙腳上,讓膝蓋向一側落下。
5
頭對膝姿勢
這個姿勢可以拉伸脊柱、肩膀、腿筋和腹股溝。它可以幫助鎮靜大腦,緩解頭痛和經痛。
怎麼做:
1。 坐在地板上,雙腿伸直。
2。 彎曲你的一個膝蓋並將腳後跟向後拉。
3。 伸展雙臂,用手觸控另一條腿。
4。 身體前傾,將頭放在伸展的腿上。
5。不要忘記用另一條腿重複。
6
坐姿扭轉姿勢
坐姿扭轉體式促進良好的消化和脊柱柔韌性,還可以緩解背部疼痛。它既令人放鬆又令人振奮。
怎麼做:
1。 坐直,雙腿伸直。
2。 彎曲右膝,交叉右腿。
3。 伸出右手放在地板上,扭轉身體。
4。 將左臂鉤在彎曲的膝蓋上。
5。 在另一邊重複。
7
鴿子式
鴿子式是一個很好的開髖動作,它可以刺激腹部器官並減輕壓力。
怎麼做:
1。 彎曲右膝並向前,同時左腿伸直,腳後跟指向天花板。
2。 將指尖放在您面前的地板上。
3。 拉長脊椎,開啟胸腔。
4。 在另一側重複姿勢。
8
蹲姿
下蹲姿勢有益於您的內臟、腹股溝、下背部和姿勢。它被認為是全身的放鬆劑和淨化劑。
怎麼做:
1。 站立,雙腳分開與臀部同寬。
2。 彎曲你的膝蓋並將你的臀部放在地板上。
3。 雙手合十,手肘在膝蓋正前方。
9
套索姿勢
套索式開啟胸部和肩部,緩解背部、肩部和頸部的疼痛。它在許多不同的情況下都會有所幫助,包括您在經期時。
怎麼做:
1。 以站立姿勢開始,雙腳分開與臀部同寬。
2。 過渡到一個完整的深蹲。
3。 將上半身向右扭轉,雙手在背後緊握。
4。 將左臂鉤在膝蓋上。
5。 保持這個姿勢幾次呼吸,然後換另一側重複。
10
前臂貓牛式
類似於經典的貓牛姿勢,這種變化可以拉伸您的腹部和背部肌肉。它還可以調理您的生殖器官,因此可以幫助緩解經痛。
怎麼做:
1。 從桌面位置開始,然後將前臂放在地板上。
2。 進入貓式,脊柱向外,屏住呼吸,然後放鬆。
3。 進入牛式,將胸部向前壓,讓腹部下沉。
4。 重複幾次流程。
11
快樂嬰兒姿勢
這個姿勢可以幫助緩解疲勞和疲勞,同時為您的臀部和大腿內側提供溫和的伸展。
怎麼做:
1。 平躺在你的背上。
2。 將膝蓋向胸部彎曲並抓住腳趾。
3。 輕輕地左右搖晃。
12
抬腿姿勢
抬腿姿勢可以加強下背部和骨盆肌肉。它還可以鍛鍊你的腹部和大腿肌肉。
怎麼做:
1。 平躺在你的背上。
2。 讓你的手垂在身體兩側。
3。 垂直伸展雙腿並保持該姿勢幾次呼吸。
13
犁式
雖然有時建議您在經期避免倒立,但從醫學角度來看,月經期間倒立不太可能導致任何健康問題。如果您願意,犁式可以拉伸脊柱和腿後部並緩解背部疼痛。
怎麼做:
1。 平躺在你的背上。
2。 抬起雙腿。
3。 慢慢地開始將雙腿向身後的地板放低。
4。 你可以將你的手臂壓在地板上,也可以用它們支撐你的背部。
14
斜倚女神姿勢
這個瑜伽姿勢可以減少月經來潮,伸展大腿內側和腹股溝,讓你的身心平靜下來。
怎麼做:
1。 開始仰臥。
2。 彎曲膝蓋,使腳底併攏。
3。讓你的膝蓋向一側下降(腿的位置與鞋匠姿勢相同)。
4。 可以讓雙臂重心放在兩側,也可以抱在肚子上。
你通常做什麼來緩解經期不適?
你有沒有試過練習瑜伽讓自己感覺更好?
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