張雨綺的黑暗歷史,為了復原身材臃腫的她,不惜花血本也要毀了自己

今年這個夏天許多姐姐級別女星又再度翻紅了,張雨綺在節目裡大跳舞蹈,好身材一覽無餘,奪目的讓人挪不開眼睛,不得不說女性到了中年,最令人豔羨的莫過於依舊能保持年輕的狀態,較好的容顏了,別看張雨綺現在的身材如此妖嬈,凹凸有致。

張雨綺的黑暗歷史,為了復原身材臃腫的她,不惜花血本也要毀了自己

其實她自己本人也有一段“黑暗歷史”,特別是她的感情生活更是一度頻頻登上搜索榜前列,成為大眾茶餘飯後的談資,在她生完孩子後,身材變得臃腫起來,臉頰也變得圓潤起來,本身骨架就不小的張雨綺被不少媒體無情的吐槽“太壯”。

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為了恢復身材,張雨綺幾乎把所有的空餘時間都放在了練習瑜伽上面,於是你經常能看到她在社交平臺上曬出各種瑜伽練習照片,有高難度的空中瑜伽,幫助身體燃燒大量脂肪,外出旅遊也不忘記做個冥想呼吸,調節心緒,修復身體能量。

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瑜伽就是如此付出就會有回報,常年的瑜伽練習讓她的身體線條變得更加緊緻流暢,身形挺拔,看這身材誰還能聯想到“臃腫”和“壯實”呢,現在的張雨綺一點也不看出“失婚”婦女的憔悴感,反而整個人都散發出青春洋溢的“少女感”,現在的她越活越年輕,凹凸有致曲線玲瓏的好身材,白皙的面板號稱“人間富貴花”,張雨綺曾自嘲“看男人的眼光不行”,但姐姐堅持練習瑜伽,強大的自律卻很行啊,平常苦於沒有時間鍛鍊,但在這個長假裡,想要變美擁有好身材的集美們可以進行瑜伽練習,下面給大家介紹一個可以充分鍛鍊身體平衡能力,有效緩解因長期伏案工作導致的腰痠背痛,消除雙肩肌群僵硬緊張的體式鷹式,一起來詳細解鎖下它吧。

張雨綺的黑暗歷史,為了復原身材臃腫的她,不惜花血本也要毀了自己

鷹式是什麼:鷹式由梵文Garudasana翻譯而來,是眾鳥之王的意思,鳥王式是一個外觀看起來非常漂亮的瑜伽體式,但對於人體平衡能力是不小的考驗,屬於中等難度的平衡類站姿,雙手臂和雙腿互相交疊纏繞,兼具肢體柔韌和肌肉力量。練習鷹式的好處:經常練習這個體式可以幫助我們提高肢體平衡能力,身體平衡感,延展擴張胸腔,深度鍛鍊肩背部肌群,緩解雙肩緊張僵硬疲憊,纖細雙臂肌肉線條,清楚多餘脂肪,鍛鍊雙腿肌肉線條,靈活強健雙腳腳踝,靈活手指,手腕關節,經常練習你會感到身體能夠得到前所未有的放鬆,清除身體疲勞,同時達到瘦身減脂的功效。鷹式體式動作分解:

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1、 首先將你的身體呈豎直站立姿勢於地面上,雙腿平直併攏,腰背部向上延展挺直,臀肌收緊,上半身保持豎直向上延展之感,吸氣,雙手臂向上抬起,將你的兩臂在胸前位置進行交叉,將你的左手臂放置於右手臂的上方,左手輕撫右肩,右手輕撫左肩,吸氣,雙手手肘向上抬高,呼氣,雙手臂放鬆,去感受肩部肌群的拉伸延展。2、 雙臂放鬆,兩臂互相交叉呈環抱姿勢,雙手手肘呈互相重疊姿勢上抬至與肩部等高位置,兩手小臂互相依靠,去拉伸延展左手小臂肌群,以右手手臂輕托住左手臂,頭頸部保持平直,雙眼看向身體正前方處即可。3、 保持上體姿勢不變,手臂纏繞動作不動,屈曲右腿膝蓋,將你的身體重心轉移至左腿處,向上抬起右腿,屈曲左腿膝蓋,將你的右腿環過左膝處,右小腿纏繞在左腿的小腿肚處,吸氣,屈曲雙腿膝蓋,腰腹部肌群繃緊內收,臀肌收緊,身體脊柱保持平直,吸氣,身體向下蹲坐,隨著每次呼吸的節奏,身體繼續向下蹲坐直至最極限處,延展你的背部肌群,臀部向下向後蹲坐,注意下蹲的過程中不要翹臀塌腰,身體保持穩定後維持動作體式15秒後,呼氣,雙手臂放下,腿部回正,身體恢復至站立姿勢即可,然後再進行雙手臂交換位置,重複進行動作練習即可。鷹式動作細節注意事項:1、在鷹式體式練習者,你的脊背要保持平直向上拉伸延展呈一條直線的狀態,不可身體向前傾斜,保持你的雙肩微微向後向下偏移,充分開啟胸腔預留空餘空間,不可聳肩含胸,同時屈曲的雙手手肘和雙腿膝蓋是呈一條豎直線上,手肘的位置不可超過雙膝,一定要時刻保證腳踝,膝蓋,手肘和下巴是一條直線的狀態。

張雨綺的黑暗歷史,為了復原身材臃腫的她,不惜花血本也要毀了自己

2、女神張雨綺也愛練瑜伽保養身材,每日5分鐘鷹式瑜伽,塑造纖細身形對於瑜伽初學者來講,如果在實際練習中發現兩手臂互相纏繞碰觸比較困難的話,可以將雙手臂向前平直延展,保持同樣的屈腿下蹲姿勢即可。同樣,如果你的雙腿難以互相纏繞無法保持站立姿勢平衡的話,將位於上方的小腿和腳背放置於下方站立腿的小腿外側即可,降低姿勢難度,待熟練掌握動作後再進行正式體式練習。鷹式輔助練習方法:如果實在難以做到鷹式體式動作的話,身體根本保持不了平衡,可以採取以下兩種方法進行輔助練習。1、首先將你的身體仰面放鬆躺於地面上,吸氣,抬起雙手臂,兩手臂呈互相纏繞,同時屈曲你的雙腿膝蓋,兩腿進行互相纏繞,頭頸部背部壓實地面,雙眼看向兩手掌處即可,注意兩大腿與地面呈垂直狀態,待身體穩定後維持動作15秒,呼氣,手部腿部動作回落,平躺於地面放鬆身體即可,再進行換手換腿交換方向重複動作練習即可。

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2、首先找到一把椅子,上身保持挺直,從臀部到頭部位置豎直向上延展,雙臂互相纏繞放置於胸前位置,雙肩後仰自然下沉,屈曲你左腿的膝蓋環繞放置於右腿之上,保持你的坐骨坐立於凳子三分之二處即可,停留動作20秒後,再進行換手換腿交換方向相同動作練習即可。

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