分享3道明星同款減脂餐,低卡營養又飽腹,吃了不長肉

大家好,我是阿姐,一個專注於家常美食的80後寶媽,宗旨是用最簡單的食材做出最美味的菜餚。

有很多人認為只要節食了就能瘦下來,這種想法是大錯特錯的,這餐不吃下一餐你會吃得更多,更加不利於減肥,想要減肥成功的一定要吃好,吃得有營養,這樣才能恢復和提高身體的新陳代謝,從而保持一個良好的精神狀態。

那減肥期間三餐怎麼吃呢?如果您不會搭配就根據自身的實際情況來複制明星的減肥食譜吧,今天小編就給大家分享3道明星減脂食譜,好吃又營養,吃飽還能瘦,這也是減肥期間經常吃的3道減脂餐。

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第一道:董潔同款減脂餐

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【食材】魔芋絲結1包,紫甘藍適量,黃瓜半截,聖女果5個,蟹味棒3個

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【做法】

第一步:

將紫甘藍洗淨後切成細絲備用。

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第二步:

黃瓜用鹽水搓洗,這樣洗去表面的農藥殘留物,搓洗兩分鐘後再用清水沖洗乾淨,然後再擦成絲。

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第三步:

聖女果洗淨後對半切開。

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第四步:

魔芋絲結用清水多衝洗幾遍,水開後下入清洗乾淨的魔芋絲結,煮3分鐘後撈出並控幹水分。

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第五步:

接著來調一個料汁,碗裡放蒜末和剁辣椒,然後澆入熱油,再加一勺生抽、一勺蠔油和2勺油醋汁,然後攪拌均勻。

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第七步:

把切好的紫甘藍和聖女果,擦成絲的黃瓜和撕成條的蟹味棒一起倒入大碗中,再倒入料汁,然後將所有食材攪拌均勻。

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這道董潔同款減脂餐清爽不油膩,口感非常豐富,有黃瓜的脆嫩,聖女果的酸甜,魔芋絲的Q彈,幾樣食材一起搭配顏值高,營養更均衡,享受美味的同時還可以瘦身,吃飽也沒有負擔,主食大家可以根據自己的喜好去搭配,也可以複製董潔搭配的主食,這道減脂餐她搭配的是2塊板栗南瓜和一小節甜玉米。

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第二道:尹正同款減脂餐

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【食材】萵筍一根,蒜末適量,香菜適量,小米辣1個,蝦仁100克

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【做法】

第一步:

萵筍削皮後擦成絲,再加一勺鹽攪勻後醃製10分鐘,10分鐘後擠出水分。

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第二步:

水開後下入蝦仁,加一勺料酒和少許薑片,煮3分鐘後撈出備用。

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第三步:

把萵筍絲和煮熟的蝦仁一起倒入大碗中,再倒入小米辣,蒜末和香菜,澆入熱油後再加3勺油醋汁,攪拌均勻後靜置10分鐘。

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這盤尹正同款涼拌萵筍絲絕了,口感清脆爽口,低脂低卡又營養,越吃越瘦,減脂期吃非常適合,搭配雜糧飯一起吃,就算吃撐了也不會胖。

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第三道:明星張天愛同款黃瓜拌雞蛋

最近這道及時瘦身減脂餐非常火,代替晚餐連續吃一個星期可以掉10斤,輕鬆甩掉大肚腩,吃出好身材。

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【食材】黃瓜1根,雞蛋2個,熟白芝麻適量

【做法】

第一步:

先把黃瓜打溼,再加一勺鹽和一勺食用鹼搓洗,搓洗一分鐘後再用清水沖洗乾淨。

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第二步:

用刀背把黃瓜拍扁再切成小塊。

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第三步:

把雞蛋放入碗中,加一勺鹽和一勺食用鹼浸泡,浸泡2分鐘後用廚房紙擦拭雞蛋表面的髒東西,食鹽具有殺菌的作用,食用鹼可以去除黃瓜表面的農藥殘留。

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第四步:

鍋中放水,再放入雞蛋煮10分鐘。

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第五步:

雞蛋煮熟後剝掉外殼再切成小塊。

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第六步:

把切好的黃瓜和雞蛋擺入盤中,再淋上油醋汁,好吃管飽又不胖的簡單減脂餐就做好了。

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簡單的食材,簡單的做法,即便是水煮菜,搭配了這款低脂油醋汁,讓你吃美的同時還可以急速瘦下來,喜歡的朋友記得收藏喔。

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