女性更年期,不想讓體重超標,日常要怎樣合理飲食?

更年期期間,女性卵巢功能下降、激素分泌紊亂,易導致身體肥胖。更年期後,人體的代謝能力降低,能量消耗減少,如果此時飲食再不加以調整,攝入的能量超標,體重也會隨之超標。

女性更年期,不想讓體重超標,日常要怎樣合理飲食?

保持標準體重需合理飲食

不想讓體重超標,首先就要合理飲食。

1適當多吃蔬菜、水果

建議適當多吃蔬菜和水果。因為蔬果中脂肪含量較少,而且蔬果含有豐富的抗氧化營養素,如維生素C、β- 胡蘿蔔素等,這些抗氧化營養素可有效地清除過量的自由基,降低基因突變的機率,達到抑制細胞癌變的功效。還可以保護和維持免疫功能完整性,延緩衰老。

2少吃高脂肪、高糖食物

少吃高脂肪、高糖食物,如過於油膩的肉類、高糖糕點等。

這類食物宜適量攝入

1富含鈣類食物

由於更年期後人體雌激素水平下降,易缺鈣,出現骨質疏鬆症。因此建議多食海帶、紫菜、蝦皮、海魚、豆腐、油菜、芝麻、黑木耳、山楂、葡萄乾、南瓜子、花生等食物,有利於防治骨質疏鬆症。

2豆類食物

大豆及其製品營養價值高,尤其是蛋白質含量高。建議更年期女性每天食用20克大豆或者2杯豆漿。

不要盲目補充營養

有的更年期女性怕自己體質虛弱,會食用人參、阿膠、蛋白粉之類的補品。

其實現代飲食中的食物非常豐盛,很多人往往處於營養過剩狀態。

因此,“調整”成為現代人營養飲食的核心注意點。透過調整血壓、血脂、血黏度、睡眠、免疫功能、體能等方面,讓機體整個功能處在一個平衡狀態,各方面都趨於最佳化,這也是更年期女性在平時生活和飲食中要關注的方面。

如果需要額外補充營養,可以在醫生及專業人士的指導下,合理選擇營養補充品。更年期女性還要根據自身情況,選擇適合自己的運動專案,循序漸進,持之以恆,切忌運動量過大,造成身體損傷。

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