“吃掉”高血脂是如何做到的?

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高血脂在如今的生活中已經發展到很常見了,而不少人卻不重視,我們有沒有想過,為什麼會出現血脂異常?仔細回顧個人生活你會發現,真正的原因很明顯是受飲食和生活方式的影響,要想從根本上解決高血脂問題的方法就是必須堅持控制飲食和改善生活方式。

首先超重肥胖的人一定要減肥,生活方式,飲食不合理的調整飲食結構,總體的飲食原則有以下幾點:

1、主食

主食建議用全穀物,如糙米、燕麥、綠豆、小米、藜麥等全穀物代替或者部分代替精白米麵。全穀物中膳食纖維和不飽和脂肪酸比精白米麵含量高,這兩種營養物質都有利於血脂的降低。

2、蛋白質類食物

這類食物就是我們常說的“魚肉蛋奶豆”類,建議選擇脂肪含量不高的食物,如裡脊肉、去皮雞鴨肉、魚、蝦等,每天吃150g左右,再加上每天一個蛋和一盒奶,蛋白質的需求就滿足了。

3、蔬果類

蔬菜含有豐富的膳食纖維和植物化學物,可以減少對脂肪、膽固醇的吸收,建議每天吃一斤或以上,其中深色蔬菜佔一半。水果與蔬菜的區別在於糖含量相對比較高,建議每天的量不超過200g左右即可。

4、限制飲酒

就是純能量食物,可以增加體內脂肪的含量,同時也是導致慢性病越來越嚴重的大敵,建議不要飲酒。

最後特別要注意的是:

1、不要過分依懶某一個單一的食物,營養調理是在飲食多樣化的基礎上才能實現的,對於那些比較嚴重的高血脂患者建議在飲食+營養補充劑的協同下調理血脂,效果會事半功倍。

2、不要不吃肉,而是要選擇“好肉”,如瘦肉、魚蝦等。

3、食用油要選擇優質的脂肪酸,增加不飽和脂肪酸的種類和含量,如亞麻籽油中的歐米伽3不飽和脂肪酸和山茶油中的歐米伽9不飽和脂肪酸,都是透過實驗研究發現對血脂中的低密度膽固醇和甘油三酯有很好的效果。我們要知道油脂是人體必不可少的成分,只有吃好的脂肪,讓體內的脂肪酸比例合適,身體才會輕鬆健康!#健康一冬# #健康養生# #張淋琳健康頻道[超話]# @微博健康生活 @微博健康養生

“吃掉”高血脂是如何做到的?

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